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IDHM brasileiro passou de 0,776 para 0,778.

De acordo com os dados passados nessa terça-feira pela Fundação João Pinheiro, através do Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada (Ipea) e Programa das Nações Unidas para o Desenvolvimento (Pnud), o Índice de Desenvolvimento Humano Municipal (IDHM) brasileiro cresceu de 2016 a 2017 – Passou de 0,776 para 0,778.

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O Brasil se mantém como um país com IDHM “alto”, porém ainda distante da fatia “muito alto”, acima de 0,800. Dentre os fatores analisados, a longevidade e a educação avançaram: o primeiro de 0,845 para 0,850 e o segundo, de 0,739 para 0,742.

Distância entre negros e brancos

O relatório no ano de 2010, apontava que todos os grupos sociais brasileiros tinham IDHM entre 0,500 e 0,799. Em 2017, o IDHM dos brancos e o IDHM das mulheres passou para a faixa “muito alto”, acima de 0,800.
Se analisarmos os números, é um resultado positivo, uma vez que revela a desigualdade do indicador.

Já o IDHM da população branca reduziu de 0,819 para 0,817. Enquanto, o IDHM da população negra aumentou de 0,728 para 0,742. De acordo com o estudo, o IDHM dos negros é 10% menor que o IDHM da população branca.
Nos três índices analisados (longevidade, renda e escolaridade) a população negra teve uma leve melhora, entre 2016 e 2017. No caso da longevidade, o cenário mostra que negros vivem, em média, três anos a menos que os brancos.

Comparativo entre Homens e mulheres

A diferença entre homens e mulheres também diminuiu. O IDHM dos homens aumentou de 0,772 para 0,773 de 2016 a 2017, enquanto as mulheres aumentou de 0,769 para 0,772.
Comparando o indicador renda do trabalho, o PNUD mostra que, de 2012 para 2017, a desigualdade média de salário entre homens e mulheres caiu de R$ 423,80 para R$ 377,62. O IDHM renda é o único em que as mulheres estão atrás dos homens.
No quesito longevidade, o IDHM dos homens é 0,791 e o das mulheres é 0,909. As mulheres vivem sete anos a mais que homem – em 2012, essa diferença era de oito anos. E em relação a educação, o dos homens é 0,717 e o das mulheres, 0,767.

Longevidade

Nos indicadores desagregados, o IDHM-L (longevidade) foi o único a crescer em todas as 27 unidades da federação. A diferença entre a maior longevidade (Distrito Federal) e a menor (Maranhão) é de 7,52 anos de vida.

Educação

No segundo indicador, o IDHM-E (educação), há duas unidades da federação na categoria “muito alto”: Distrito Federal e São Paulo. Ambos tiveram queda entre 2016 e 2017, de -1,1% e -2,4%, respectivamente.

Há 15 estados na faixa “médio”: AC, PA, MA, PI, BA, RN, PB, PE, AL e SE. Os outros 10 estão na categoria “alto”.
Entre 2016 e 2017, os crescimentos mais expressivos foram vistos no Amazonas, no Piauí, no Pará e em Sergipe. Costa explica que nos anos anteriores houve uma tendência ao crescimento que foi interrompida entre 2016 e 2017.

É um setor que precisa melhorar urgentemente.

Até a próxima!!

Depressão é um mal do século e exige cuidados

Sim, depressão é uma doença muito perigosa e está presente em milhares de pessoas. Por mais que muitas das vezes, o indivíduo se recusa a aceitar o problema, vale se permitir conversar cm profissionais de saúde e buscar o equilíbrio.

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Normalmente o tratamento é feito com medicamentos e alguns fitoterápicos. O profissional saberá o que indicar, de acordo com a causa.

É importante que se diga que algumas mudanças de comportamento também colaboram para uma melhora. Controlar a ansiedade, que também é outra doença que está em evidência, adotar novos hábitos saudáveis, como meditação, atividades físicas, alimentação adequada, entre outras coisas que ajudam no bem-estar.

A alimentação pode ser um grave problema para a manutenção ou aumento da depressão – Por exemplo, os produtos como o açúcar podem ser prejudiciais e devem ser evitados – açúcar branco refinado é um deles. Ficar longe também de refrigerantes, sucos de frutas e xarope de milho também é fundamental.

Um dos motivos é que o açúcar contribui para o processo inflamatório do organismo e, consequentemente, também do cérebro. A inflamação cerebral pode chegar a 30% maior em pacientes com depressão.

Fora isso, aumentar o consumo desse ingrediente irá liberar insulina, o que resulta na queda rápida do açúcar do sangue.

Apresento algumas dicas de consumos para combater a depressão:

·         Comer frutas ao invés de consumi-las em sucos.

·         Troque a farinha branca pela integral ou a de castanha

·         Evite molhos de salada e catchup, pois possuem aspartame ou xarope de milho

·         Evite o consumo excessivo de bebida alcoólica

·         Beber bastante água

·         Evite molhos à base de soja, como shoyu

·         Evite alimentos processados, principalmente os enlatados. Um estudo com 3 mil pessoas na Inglaterra mostrou que aqueles que consumiam mais enlatados tinham maior índice de depressão, se comparado com o menor risco nas pessoas que ingeriam mais ingredientes integrais

·         Coma bastante grãos, cereais integrais, frutas, verduras, legumes, peixe, fibras

·         Evite gorduras trans, como batata frita, nuggets, frango frito

·         Produtos que são ricos em magnésio, complexo B, zinco e cobre, são importantes para produção de neurotransmissores (são componentes químicos cerebrais que transmitem sinais entre as células nervosas) e podem ajudar a evitar e melhorar depressão e ansiedade

·         Coma queijo, frango, amendoim e castanha de caju, ervilha, ovo e leite

·         Evite ao máximo os fast foods, as carnes vermelhas e processadas como salsicha, linguiças etc

·         Prefira os alimentos gorduros como abacate, azeite, castanhas e peixes. Estas ajudam na depressão e no humor

Até a próxima!!

É CADA VEZ MAIS COMUM PEDALAR EM SÃO PAULO

A cada dia que passa, a cidade cosmopolita vê um aumento de ciclistas na rua.

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Cuidado para não se tornar mais um obeso

Uma boa dica para quem busca alcançar a longevidade é praticar atividade física. A correria do dia a dia às vezes complica nesse objetivo.

De qualquer maneira, vale a pena pensar em deixar a preguiça de lado e começar a fazer uma caminhada ou uma boa pedalada até o seu trabalho, por exemplo.

Divido com você alguns locais que a cidade de São Paulo oferece aos ciclistas. Para efeito de curiosidade, hoje, de acordo com a Companhia de Engenharia e Trânsito (CET), existem 498,3 km de vias com tratamento cicloviário permanente, sendo 468 km de ciclovias e ciclofaixas e 30,3 km de ciclorrotas. E tudo indica que os números aumentarão ainda mais.

Se você busca, antes de mais nada se habituar a pedalar, comece aos domingos. Sim, os parques contam com a companhia da natureza e te incentivará.

Experimente percorrer a Ciclofaixa de Lazer –  funciona das 7h às 16h, para transitar de bicicleta entre os parques Ibirapuera (Avenida Pedro Álvares Cabral s/n – Vila Mariana), do Povo (Avenida Henrique Chamma, 420 – Chácara Itaim) e Villa-Lobos (Avenida Professor Fonseca Rodrigues, 2001 – Alto de Pinheiros). O trajeto entre os endereços tem 13 km de extensão.

Se gostar da experiência, você pode repetir durante a semana. Siga, por exemplo do Parque do Povo até o Parque Villa-Lobos (e vice-versa) por meio da ciclovia do Rio Pinheiros, que possui banheiros, bebedouros e segurança em um trajeto totalmente plano.

O Centro também é uma ótima pedida. Já pensou fazer um programa de aproximadamente 6 horas? É mais ou menos esse tempo que levará para   conhecer o Parque da Luz, o Centro Cultural Olido (Avenida São João, 473 – Centro), a Galeria do Rock (Avenida São João, 439 – República), a Biblioteca Mário de Andrade (Rua da Consolação, 94 – República), o Theatro Municipal (Praça Ramos de Azevedo), o Vale do Anhangabaú, o Mosteiro de São Bento (Largo de São Bento, 48 – Centro), o Pateo do Collegio, o CCBB SPCentro Cultural Banco do Brasil (Rua Álvares Penteado, 112 – Centro), o Prédio da Prefeitura (Viaduto do Chá, 15 – Centro), o Largo São Francisco, a Catedral da Sé e, por fim, comer as delícias e olhar os artesanatos da feirinha da Liberdade (Praça da Liberdade).

Uma outra ótima ideia para pedalar em São Paulo, é pela Avenida Paulista. São quase 6 km de extensão (ida e volta) passando por vários pontos turísticos importantes da cidade.

Entre as atrações estão os museus e centos culturais Instituto Moreira Sales, (Avenida Paulista, 2424 – Bela Vista), MASP (Avenida Paulista, 1578 – Bela Vista), Centro Cultural FIESP (Avenida Paulista, 1313), Itaú Cultural (Avenida Paulista, 149 – Bela Vista), Sesc Avenida Paulista (Avenida Paulista, 119 – Bela Vista), Casa das Rosas (Avenida Paulista, 37 – Paraíso) e Japan House (Avenida Paulista, 52 – Bela Vista) . Aproveite para conhecer também os parques Mário Covas e Trianon.

Vale lembrar que aos domingos, a avenida fica fechada para carros.

Na zona norte também tem lugar legal para passear de bicicleta. A ciclovia da avenida Cruzeiro do Sul parte da Avenida General Ataliba Leonel, ao lado do Parque da Juventude e tem pouco mais de 650 metros.

No trajeto, além de conhecer os encantos do Parque da Juventude, com a Biblioteca São Paulo, as pistas de skate, quadras e natureza, faça uma pausa no Sesc Santana (Avenida Luiz Dumont Villares, 579 – Jardim São Paulo) e olhe com cuidado para o Museu Aberto de Arte Urbana (MAAU), com graffitis localizados na extensão da Avenida Cruzeiro do Sul, ao longo das estações Tietê, Carandiru e Santana, nos pilares de sustentação do metrô.

E talvez você ainda não saiba, mas o tradicional Minhocão – via expressa que liga a zona oeste ao centro de SP, fica fechada para a circulação de carros aos finais de semana.

Lá você pode andar de bike, correr, caminhar e até andar de skate e carrinho de rolimã.

Gostou? Então divulgue e vamos alcançar a longevidade de maneira saudável.

Até a próxima!!

Mentir não pode ser a melhor solução

A mentira nem sempre é vista como um mal para quem a sustenta. Seja por insegurança, medo e simplesmente pelo prazer de achar que está em vantagem.

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O fato é que a mentira um dia é descoberta, ou seja, não se sustenta eternamente.

Os estudos mostram isso. Recentemente as revistas Superinteressante e Época Negócios provaram isso, através de abordagens aonde a mentira é um perigo à saúde, mesmo quando usada em benefício, como por exemplo, em uma partida de truco.

O estudo foi feito por uma equipe de psicólogos da Universidade de Notre Dame, nos Estados Unidos.

Foram dez semanas experimentando os efeitos da honestidade em uma pessoa. Os testes foram realizados em pouco mais de cem indivíduos com idades entre 18 e 71 anos.

Os pesquisadores orientarão a metade dessas pessoas a omitir verdades, evitar responder perguntas que pudessem ocasionar em mentiras e manter segredos. Era para fazer o que fosse necessário para não ter erros.

Já a outra metade do pesquisados, estavam livres para enganar, e todos eram examinados por polígrafos semanalmente.

De acordo com Anita Kelley, psicóloga que liderou o estudo, durante encontro da Associação Americana de Psicologia, as “Evidências recentes mostraram que os americanos mentem, em média, 11 vezes por semana.

Durante o período de estudo, a relação entre mentir menos e ter uma saúde melhor se mostrou significativamente maior nos participantes do grupo “honesto”. As pessoas honestas, em média, apresentaram quatro vezes menos queixas ligadas à saúde mental e três vezes menos reclamações sobre dores físicas.

Kelly afirmou que os participantes da equipe de honestos conseguiram reduzir o número de mentiras em torno da quinta semana de prática. O novo comportamento colaborou para que as relações próximas ficassem mais saudáveis, principalmente porque suas interações sociais se tornaram mais simples do que anteriormente.

As pessoas que foram orientadas a não mentir, contaram depois como fizeram para não cometer gafes. A maioria disse que conseguiu melhorar sua condição simplesmente contando a verdade, sem exagerar, ou explicando sem rodeios por que esteve atrasado ou não conseguiu cumprir tarefas, em vez de inventar desculpas.

O curioso é que quando a mentira era o caminho mais fácil, outra parte declarou que conseguiu contorná-la com alguns truques. Ao responder uma pergunta complicada, muitos conseguiram fugir delas fazendo outras perguntas, trocando de assunto ou sendo vago e até rindo, como se as questões fossem ridículas demais para serem respondidas.

O mais engraçado nessa pesquisa é que a principal razão das pessoas serem ótimas para mentir aos outros é que no fundo são boas para mentir a si mesmas.

Embora estejamos sempre prontos para acusar os outros de nos enganar, somos incrivelmente distraídos com nossa própria duplicidade.

As experiências que ficam gravadas, após passarmos por uma falsidade são ruins. Faça a sua escolha, e pense verdadeiramente que mentir só trará malefícios a nossa saúde.

Divido com você essa reflexão. Espero que goste e, se sim, que possa compartilhar em sua rede. Ótimo dia e até a próxima!

https://www.youtube.com/watch?v=C8k6VIdT5Ds

Limpe a mente e aumente o foco com sons terapêuticos

Certos ruídos e vibrações sonoras podem atuar no nosso cérebro melhorando a concentração

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Reflexão faz parte de nossa vida

Hoje em dia é cada vez mais complicado fazer algo sem nenhum tipo de barulho. E quando falamos de trabalho, sem dúvida nenhuma, os barulhos atrapalham, entre outras coisas, a concentração.

Muitos profissionais dependem de silêncio para prestar atenção nas tarefas. Alguns até têm a mania de utilizar os fones de ouvido para ter uma melhor produtividade.

E o fone não é para tirar o barulho e sim para ouvir o que vale a pena para o tal indivíduo. A música proporciona sentimentos agradáveis, consegue neutralizar de forma efetiva a capacidade de nosso sistema de atenção inconsciente nos distrair.

E sim, nem toda música, independente do gosto, consegue despertar certas emoções e memórias, o que resulta em um funcionamento contrário do esperado.

Vale a pena se aprofundar, conhecer de perto como funciona a neurociência. Ela é responsável por estudar ruídos para criar frequências sonoras capazes de melhorar o foco e reduzir distrações. É uma harmonia perfeita entre timbre, volume e ritmo.

Olha que curioso – Quem já teve essa experiência entenderá, quem não, faça o teste de trabalhar com o barulho constante das ondas do mar ou de chiado suave de uma TV fora do ar.

Esquisito né? Só que os estudos comprovam que quando há um ruído difuso no ambiente, a produtividade e a concentração aumentam.

Deixo para você alguns sites e aplicativos que oferecem somente esses tipos de sons. O Noisli, é um deles. São vários sons naturais, como barulho de tempestade, vento e mar para realizar esse objetivo.

Já no Youtube você pode encontrar esses sons nas trilhas oferecidas na biblioteca.

Esses são alguns que separei para que possa fazer o teste. Então, pegue o seu fone de ouvido e depois me conta como foi a experiência.

Até a próxima!!

Florais podem ajudar na vida sexual

As pessoas que desejam alcançar a longevidade de maneira plena e saudável, sem dúvida nenhuma consideram o sexo como primordial, afinal, sexo é vida.

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Infelizmente, seja porque a relação cai no comodismo, seja pela falta de tesão, depressão, entre outras questões ambientais, pensar em sexo traz mais problema do que prazer.

Terapeutas sexuais existem para isso. Hoje em dia, é possível solucionar essa questão até de maneira satisfatória, através dos florais. Sim, a terapia que conta com essências vibracionais de flores e plantas é um “santo” remédio.

Desde 1956, os florais tratam de questões físicas e mentais dos indivíduos. Especialistas afirmam que os florais ajudam a resolver traumas, questões psíquicas e a busca do equilíbrio, de maneira mais saudável.

Conheça alguns tipos de florais

Florais do Alaska, Florais de Minas, Florais de Saint Germain, Florais da Califórnia e Florais do Himalaya são alguns dos que exploram as potencialidades das flores.

Também existem aqueles que misturam elementos da natureza com cristais, micro-organismos e químicas. É o caso do sistema Golfinhos e Florais & Energia.

A procura por um tratamento através dos florais, normalmente são para casos de depressão, ansiedade, desânimo, cansaço físico e mental, pânico, medo, nervosismo e por aí vai. Esses elementos também atrapalham o sexo prazeroso e outras atividades do dia a dia.

No caso do sexo, algumas essências florais podem colaborar para reencontrar o equilíbrio, uma vez que trabalham fatores emocionais, psicológicos e físicos.

E é claro que o passar dos anos, as coisas mudam em todos os sentidos. Ficamos mais velhos, a libido sofre alterações, os interesses são outros e consequentemente o sexo também é diferente.

É importante ressaltar que nenhuma terapia floral substitui os tratamentos médicos e psicoterapêuticos. O que ele faz é ajudar na melhora das queixas do indivíduo.

Por isso existem diversos tipos de essências que fundamentalmente trabalham nas emoções. As combinações devem ser feitas por um profissional da área.

Procure um terapeuta floral e saiba mais sobre alguns florais e suas respectivas indicações, como listado abaixo:

Florais de Bach

Esse é o tradicional, foi onde tudo começou.

Rock Rose e Larch: Indicado para problemas de impotência sexual, devido a insegurança

Vervain: Tratamento do estresse que ocasiona a impotência no homem

Larch, Mimulus, Gentian, Elm, Crab Apple, Hornbeam e Olive: impotência sexual em geral

Wild Rose e Larch: impotência sexual por bloqueio no “sentir o outro”

Cherry Plum: Problemas de ejaculação precoce

Wild Rose e Vervain: Alterações hormonais das mulheres; Recuperação do desejo

Florais de Saint Germain

Vitória: ejaculação precoce e ansiedade

Sapientum, Scorpius e Vitória: falta de libido

Limão, Sapientum, Tuia, Gloxínia, Embaúba, Piper, Allium e São Miguel: Para impotência sexual  ocasionado por fatores emocionais

Gerânio, Pepo, Bom Dia, Gloxínia, Leucantha, Melissa, Cidreira, Ipê Roxo, Goiaba, Embaúba, Allium, São Miguel, Purpureum, Triunfo, Unitatum, Boa Deusa e Piper: harmonização energética dos chacras nas variações hormonais, típicas na meia-idade

Golfinhos, Florais & Energia

Cobri – Cu: fortalece

Fosfori – P: Para problemas de carência

Hidrogen – H:  saúde e força

Calci – Ca: vitalidade

Cobalti – Co: traz ânimo

Silici – Si: traz qualidade de vida

Liti – Li: serotonina para depressão e estresse

Até a próxima!

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A solidão é um péssimo aliado para quem busca uma longevidade saudável.

 

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A depressão está cada vez mais presente na sociedade

Ficar sozinho às vezes é bom e faz bem para refletir no que ocorre com nossa vida, porém ter isso como uma rotina, é algo que poderá trazer consequências ruins para o corpo e a mente no decorrer dos anos.

É bem verdade que existem os que defendem a máxima do “antes só do que mal acompanhado”. E sim, a maioria defende que estar ao lado de amigos é o que vale a pena.

A vida proporciona essa experiência de várias maneiras – amigos de infância, amigos de estudos, amigos que se conheceram em viagens, no trabalho, por acaso e por aí vai.

Eu prefiro viver a máxima de que “quem tem amigo, nunca está sozinho”.  É claro que deve se ter muito cuidado em saber quem realmente merece a chancela de ser chamado ou escolhido como amigo. Como tudo na vida existem as decepções.

De qualquer maneira, insisto que vale viver experiências e cultivar cada vez mais o círculo de contatos.

Confira algumas dessas vantagens:

Corpo mais resistente a problemas de saúde

Pesquisadores da Universidade de Chicago, nos EUA, identificaram que as pessoas que vivem sozinhas ao longo da vida são mais inseguras, sofrem de depressão, insônias e com o estresse.

Já o Journal of the American Medical Association, traça a relação entre solidão e o risco maior de ter doença de Alzheimer. Então bora viver em comunidade.

Sentimentos divididos

Dividir experiências, pensamentos e comportamentos são fundamentais para uma longevidade feliz. Ter pessoas ao lado que se possa compartilhar segredos, opiniões e empatia é um privilégio que deve ser valorizado.

Rir para curar

É sabido que a risada ajuda a melhorar tudo em nosso organismo. Rir dos erros, das besteiras, enfim, se possível de tudo traz a felicidade para si e para quem está perto.

Alegria como reforça um estudo da Universidade de Califórnia e de Harvard, nos EUA, contagia. E isso é multiplicador: Otimismo e generosidade traz para perto pessoas que buscam o mesmo comportamento.

Amizade contribui para a longevidade

Ter amigos por perto aumenta em 50% a chance de você viver mais. Quem afirma são os pesquisadores da Brigham Young University, nos EUA. Foi constatado que as pessoas que se isolam da sociedade prejudicam a sua caminhada para a vida longa, é como se fumassem todos os dias, fossem alcoólatras ou obesos.

O coração agradece

Amar ao próximo contagia e acelera os batimentos cardíacos. Pessoas normalmente felizes, entusiasmadas e satisfeitas têm menos chance de serem depressivas e apresentam um risco 22% menor de ter infarto ou desenvolver doenças cardíacas.

Então, bora manter a amizade em dia e aproveitar os benefícios para alcançar a longevidade de maneira mais saudável e feliz.

Até a próxima!!

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Todo cuidado é pouco com os remédios que se consome

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Conheça alguns benefícios do café

Aspirina, omeprazol e diurético podem causar câncer e diabetes

Estudo apontou 29% de chances de desenvolvimento das doenças

Um dos maiores problemas do ser-humano é o consumo de produtos em excesso. A ansiedade e a depressão são responsáveis pelo exagero em bebidas, alimentos e as drogas de diversos tipos.

Assim, quando esse exagero se trata de droga, isso é ainda pior. Claro que existem casos que o remédio, como o nome mesmo diz, é fundamental para amenizar ou realmente curar a patologia existente, amenizar dores e salvar vidas.

O que é certo é que devemos nos atentar aos tipos de remédios que consumimos, como revela um estudo dinamarquês, publicado na revista científica “Journal of the American Academy of Dermatology”.

Resultados constataram que medicamentos clássicos como aspirina, hidroclorotiazida (HCT, diurético usado contra hipertensão), estatinas e omeprazol colaboram para o desenvolvimento de câncer e diabetes.

O uso de hidroclorotiazida, aliás, está associado à maior incidência de alguns tipos específicos da enfermidade.

A pesquisa analisou 80 mil indivíduos com câncer entre o período de 2004 e 2012 e também 1,5 milhão de indivíduos que não obtiveram a doença.

A conclusão final foi que há uma chance até 29% maior de incidência para carcinoma de célula basal e até três vezes maior para o carcinoma de células escamosas.

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), os cânceres de pele afetam 165 mil pessoas e matam cerca de 2 mil pessoas ao ano no Brasil.

Vamos cuidar da nossa saúde e buscar recursos naturais e práticas mais saudáveis, afinal, desta maneira chegaremos à longevidade de maneira plena. Consulte as várias dicas de mudanças de hábitos na Internet e também com eu médico de confiança.

Até a próxima!!

 

 

 

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O registro colabora para você ter em mãos as informações como nível de fome antes da refeição e a sensação no momento em que comia

A correria do dia a dia nos faz, em muito dos casos comer de forma desregrada e mal. Agora é preciso acreditar que mesmo assim é possível ter uma alimentação mais saudável e controlada.

Hoje te desafio a criar uma planilha para chegar no objetivo de corpo e alma que você prometeu a si mesmo para 2019.

A planilha deve conter as seguintes informações: Dias da semana; café-da-manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, quantidade de copos de água, lanches extras e sim, o seu humor no dia que passou com as escolhas de alimentação feita.

Essa metodologia colabora principalmente para aqueles que sofrem com algum tipo de indigestão problemas médicos, como por exemplo, o refluxo.

Você concorda que se você anotar tudo que comeu no dia, ficará mais fácil identificar o que fez bem ou mal no término da jornada?

Poder controlar o que se consome também é uma sacada interessante para evitar abusos e balança psicológica. Por exemplo, anotar o que comeu em tal horário e por qual motivo (fome, impulso ou compensação emocional).

No site do Pinterest, existem muitos modelos prontos que você pode imprimir, caso não queira ou saiba montar a própria planilha. Você poderá levar com você para onde for.

Agora se você quiser fazer um específico, eu te ajudo com essas dicas:

A planilha deve ser feita no Excel, no Word ou em um papel mesmo. O importante é que contenha colunas com a data,  horáriorefeição. Se for tranquilo, vale também informar a quantidade  que foi consumido, por exemplo:  1 copo de suco, 300 gramas de comida, 3 biscoitos, etc.

Anote o tipo de comida / bebida. Seja o mais específico possível. Não se esqueça de escrever extras, como coberturas, molhos ou condimentos. Por exemplo, manteiga, ketchup ou açúcar.

Anote o local que fez a refeição, se estava sozinho, amigos ou familiares. É interessante também informar o que faz enquanto come, por exemplo, assistir TV.

Humor: Você também deve incluir como se sente quando come. Você está feliz, triste ou entediado? Prestar atenção no seu humor pode ser fundamental, pois sua saúde emocional pode afetar seus hábitos alimentares. Identificar isso irá lhe ajudar a alterar esse padrão  e evitar possíveis gatilhos de compulsão.

Analise os dados

Após algumas semanas de anotações, é hora de checar os dados. Avalie os tipos de comportamento que teve nas refeições. Alguns serão óbvios, como comer todas as noites chocolate, outros serão novidade. Ao verificar o que foi anotado, se pergunte:

1- Existe alguma relação entre meu humor e a minha relação com a comida?  padrões relacionados a como os alimentos afetam seu humor?

2.Quais refeições parecem deixá-lo com fome e quais são mais satisfatórias?

3. Em que situações você tende a comer demais?

Consulte um nutricionista

Se entender que não está com uma rotina saudável, vale consultar um profissional de nutrição.

É importante ressaltar que existem opções de aplicativos no celular que ajudam nesse controle, com relatórios diários. É o caso do Diário Alimentar (Android), do iEatWell: Diario Alimentar (Android e iOS) e do Dining Note (Android e iOS)

Espero que tenha curtido essa dica e que possa viver cada vez mais saudável.

Até a próxima!!

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A depressão é um mal do século e pode ser combatido

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Fernanda Creazzo, ou para quem preferir Mafê, é um pessoa com uma grande história de vida. Filha de Leone Creazzo, um sessentão cheio de disposição e que colaborou e muito para que sua filha entrasse e se apaixonasse pelos esportes radicais.

A infância fez com que Mafê conhecesse os patins fabricados pelo seu pai e também que se aventurasse pelo skate, wakesurf, surf, etc.

A vida também colaborou para que a esportista e empresária vencesse um desafio que atinge milhares de pessoas no mundo – a depressão. Mafê amadureceu antes do tempo. Passou por várias experiências e teve força de vontade. O apoio da família foi fundamental para sua plena recuperação.

O esporte salva

Maria Fernanda se ama. Ela buscou o caminho da vida ao se manter firme nos esportes, nas aulas de musculação, no casamento e no contato com as pessoas que hoje buscam uma saída.

Hoje está presente nas clínicas de skate no Parque do Ibirapuera e no Museu do Ipiranga. É feminista, luta pelos direitos iguais e ainda busca alguns sonhos.

A empresária da loja de skate – a Six Trucks, localizada na Rua Professor Aprigio Gonzaga, 238, no bairro de São Judas, espera a sua visita. Vale a pena conhecer Mafê.

O programa “De Carona com Curty” teve esse privilégio e divide mais dessa história com você. Vamos nesse rolê?

Se você conhece alguém em depressão, chateado com a vida, vale compartilhar essa história e as três dicas de Fernanda Creazzo para ajudar na libertação:

Primeiro passo: Você tem que querer. Querer sair dessa, de corpo e alma sair desse problema. Só você pode ser influência sobre si. Este é o seu grande desafio.

Segundo passo: Assumir no seu interior e para quem você acha que deve compartilhar da sua família ou amigos, pois muitas vezes o nosso problema se torna um segredo, não é mesmo? Chegou a hora de você se ASSUMIR e compartilhar seu problema.

 Terceiro passo: Confiar na sua família, seja quem for, conte sobre o seu problema. Você não está sozinho, mas deve confiar na sua família e contar o que acontece. Se não contar, ninguém nunca vai saber o que você sente ou o que está pensado. Muitas vezes somos estranhos dentro da nossa própria casa. ”

Ótimo 2019 e vamos em frente!!

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