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Beber com moderação faz bem para a saúde

Seja qual for a sua bebida preferida, independente de ter ou não teor alcóolico, vale saber dos benefícios

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Eu por exemplo, sou um amante da água, das cervejas, caipirinhas e dos vinhos. Essa última, que recentemente mostrou que se consumida uma taça por dia da versão tinto pode até reduzir o risco de desenvolver a diabetes tipo 2.

Hoje trago mais uma bela notícia aos amantes do vinho tinto. O consumo de apenas uma taça na semana desta fantástica bebida pode fazer bem para as bactérias intestinais, assim, ajudaria a prevenir diversos problemas de saúde.

A informação é graças um estudo realizado pelo King’s College London, na Inglaterra, onde foi provado que o consumo de apenas uma taça de vinho tinto por semana já pode aumentar a diferença de boas bactérias no microbioma. Isso colabora para a redução do colesterol ruim e ter o peso sob controle.

É importante ressaltar que os pesquisadores afirmam que não é o álcool presente na bebida que garante o efeito positivo. Trata-se dos polifenóis do vinho tinto. Eles são os responsáveis em ajudar a alimentar as boas bactérias do microbioma. Fora isso, apenas o vinho tinto resultou em um microbioma mais diversificado.

Para quem não sabe, o microbioma é uma coleção de bactérias no intestino que tem um papel importante na saúde. Quando saudável, ele ajuda a digerir os alimentos e previne doenças.

Já um microbioma danificado ocasiona um mau funcionamento do sistema imunológico, aumento de peso, assim como do colesterol, entre outras coisas.

No caso de existirem muitas bactérias diferentes, o microbioma é considerado saudável, logo, de acordo com a pesquisa, o vinho tinto faz com que ocorra o aumento dessa diversidade.

Os resultados ainda permaneceram constantes mesmo após contabilizar fatores como dieta, nível socioeconômico e idade.

Então, bora abrir um vinho tinto e beber com moderação?

Até a próxima!!

O outubro rosa merece a atenção principalmente do público feminino.

O câncer de mama é uma coisa muita séria.

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Para se ter uma ideia, no Brasil são aproximadamente 60 mil novos casos por ano. Esse tipo de câncer é o segundo mais comum entre as mulheres no país e no mundo, perdendo apenas para o câncer de pele não melanoma.

O que vale a pena se atentar, após um diagnóstico positivo é que as chances de cura chegam a 95% dos casos quando o tumor é detectado no início.

Assim, a campanha Outubro Rosa que tem como objetivo conscientizar sobre a importância da prevenção e do tratamento correto do câncer de mama merece ser mais valorizado.

As pesquisas mostram que embora a mamografia a partir dos 40 anos seja essencial para o diagnóstico precoce, a adesão a este exame de imagem é ainda um dos obstáculos para vencer a doença.

A Pesquisa Nacional de Saúde 2013 (PNS), a mais recente disponível no país, aponta que 3,8 milhões de mulheres de 50 a 69 anos nunca realizaram mamografia, o que corresponde a 18,4% da população feminina nessa faixa etária.

Sinais de câncer e mama

A característica mais comum da doença é o surgimento de um nódulo nas mamas ou axilas geralmente indolor. Além disso, o paciente pode apresentar outros sinais menos frequentes como:

  • Inchaço de toda ou parte de uma mama (mesmo que não se sinta um nódulo)
  • Assimetria das mamas
  • Espessamento ou retração da pele ou do mamilo
  • Secreção pelos mamilos
  • Edema (inchaço) da pele
  • Eritema (vermelhidão) na pele
  • Inversão do mamilo
  • Inchaço do braço
  • Dor na mama ou mamilo

Como reduzir o risco do câncer de mama

A prevenção do câncer de mama não é totalmente possível em função dos múltiplos fatores relacionados ao surgimento da doença e ao fato de vários deles não serem modificáveis, mas além de realizar exames preventivos com frequência, a adoção de alguns hábitos de vida saudáveis, podem diminuir o risco; são eles:

  • Manter uma dieta balanceada, rica em frutas e vegetais e com pouca gordura;
  • Evitar fumar;
  • Quando amamentar, fazê-lo pelo maior número de meses possível;
  • Evitar ingestão alcoólica excessiva, mais de três drinques de alto teor alcoólico por dia
  • Praticar atividades físicas regulares, pelo menos por 1 hora, 3 dias por semana;
  • Evitar sobrepeso;

O Ministério da Saúde estima que por meio da alimentação, nutrição e atividade física é possível reduzir em até 28% o risco de a mulher desenvolver câncer de mama.

Tratamento para câncer de mama

Para o tratamento de câncer de mama, o Sistema Único de Saúde (SUS) oferece todos os tipos de cirurgia, como mastectomias, cirurgias conservadoras e reconstrução mamária, além de radioterapia, quimioterapia, hormonioterapia e tratamento com anticorpos.

O tratamento da doença dependerá de vários fatores, como a localização do tumor, o tipo e a extensão da doença.

Abaixo, você confere os detalhes das modalidades de tratamento disponíveis:

Hormonoterapia

Muitos cânceres de mama crescem às custas do hormônio feminino chamado estrogênio. Então, a maioria  das hormonioterapias age diminuindo os níveis desse hormônio ou o impedindo de atuar sobre as células cancerígenas da mama.

Quimioterapia

Em alguns casos de câncer de mama, a quimioterapia é necessária e pode salvar vidas. Ela consiste na administração de medicamentos para destruir o câncer, que podem ser feito por via intravenosa (injeção numa veia) ou por via oral. A quimioterapia sistêmica é administrada na corrente sanguínea para poder atingir as células cancerígenas em todo o corpo.

Cirurgia conservadora da mama

Esse é um procedimento para retirar o tumor com uma margem de segurança, preservando a maior parte possível da mama. Trata-se de um procedimento que é muitas vezes uma opção de tratamento para mulheres com câncer de mama em estágio inicial.

Mastectomias – cirurgia para a retirada da mama

A mastectomia consiste na retirada cirúrgica de toda a mama. Muitas vezes, é realizada quando uma mulher não pode ser tratada com a cirurgia conservadora da mama (lumpectomia), que poupa a maior parte da mama. Também pode ser feita se uma mulher preferir a mastectomia sobre a cirurgia conservadora da mama por motivos pessoais.

Radioterapia

O tratamento utiliza radiações ionizantes para destruir ou inibir o crescimento das células anormais que formam um tumor.

Nem todas as mulheres com câncer de mama têm indicação de radioterapia, que pode ser realizada nas seguintes situações:

  • Após a cirurgia conservadora da mama, para diminuir a chance da recidiva na mama ou nos linfonodos próximos.
  • Após uma mastectomia, especialmente se o tumor tinha mais que 5 cm de diâmetro ou se estava nos linfonodos.
  • Se o tumor estava disseminado para outros órgãos, como ossos ou cérebro.

Reconstrução mamária e a volta da autoestima

Em casos em que torna-se necessária a retirada da mama ou parte dela, é possível reconstruí-la a partir de uma cirurgia. O procedimento de reconstrução mamária é oferecido gratuitamente pelo Sistema Único de Saúde (SUS).

Essa cirurgia ajuda a devolver autoestima, autoconfiança e qualidade de vida que geralmente são afetadas quando a mulher passa por esse momento tão delicado e desgastante, física e emocionalmente. Com o procedimento também é possível alcançar simetria estética da região.

A reconstrução mamária deve ser feita de acordo com a possibilidade clínica e preferência da mulher. A orientação, conforme previsto na Lei nº 12.802, é que a cirurgia de reconstrução, prioritariamente, seja realizada na retirada da mama. No entanto, de acordo com a própria legislação, quando não houver indicação clínica para realização dos dois procedimentos ao mesmo tempo, a paciente será encaminhada para acompanhamento e terá garantida a realização da cirurgia após alcançar as condições clínicas necessárias.

Em alguns casos, a reconstrução pode ser adiada em razão da necessidade de terapias adjuvantes, como radioterapia ou quimioterapia, ou ainda como objetivo de se evitar infecção ou rejeição da prótese.

Atente-se e compartilhe com as mulheres que você ama.

Até a próxima!!

O AVC é umas das maiores causas de mortes no Brasil

Existem dois tipos de AVC – o isquêmico e o hemorrágico

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Você conhece ou já ouviu falar do AVC? Pois bem, o Acidente Vascular Cerebral é caracterizado pela obstrução total ou rompimento dos vasos sanguíneos do sistema nervoso.

É inclusive um dos principais responsáveis a deixar as pessoas sem condições de certas tarefas e capacitação no dia a dia.

No Brasil é sem dúvida uma das maiores causas de morte, chegando ao impressionante número de fazer com que cerca de 70% dos pacientes que não morrem sofrerem com as sequelas.

Existem dois tipos de AVC – O isquêmico e o hemorrágico. No primeiro que também é conhecido como derrame, ocorre quando há uma obstrução arterial que impede a chegada de sangue e, portanto, oxigênio a diferentes regiões do cérebro, causando a morte dos neurônios.

Já o do tipo hemorrágico é caracterizado pela hemorragia resultante da ruptura de um vaso no cérebro e causado, principalmente, por pressão alta e distúrbios que fragilizam as artérias cerebrais e do encéfalo.

Sintomas de um AVC

O AVC em muitos casos deixa sequelas e nem sempre sabemos quais são elas. De acordo com Carlos Bosco Marx, neurologista do Hospital Sepaco, entre os sinais mais comuns e precoces de AVC estão:

  • Fraqueza ou formigamento na face
  • Fraqueza ou formigamento no braço ou na perna e em um lado do corpo
  • Confusão mental
  • Alteração da fala ou compreensão da linguagem
  • Alterações visuais (perda súbita/escurecimento visual)
  • Alteração do equilíbrio
  • Perda de coordenação motora
  • Tonturas
  • Dor de cabeça súbita e intensa, sem causa aparente

O paciente que por acaso sinta qualquer um desses sintomas, deve anotar o horário em que começaram e procurar imediatamente ajuda médica

O atendimento rápido é primordial, uma vez que é possível utilizar um medicamento para dissolver o coágulo que obstrui a artéria cerebral causadora dos sinais, o que resulta na boa recuperação neurológica com baixo índice de sequelas.

Como evitar um AVC

É claro que nem sempre seguir alguns cuidados é certeza de evitar um AVC, só que por que não fazer a nossa parte?

Os fatores de risco estão presentes na doença vascular periférica, doenças cardíacas, tabagismo, hipertensão arterial, diabetes, sedentarismo, colesterol alto, uso de anticoncepcionais, álcool e drogas ilícitas.

Por isso vale se atentar se você faz bem esse controle. Pense nisso e a longevidade agradece.

Até a próxima!

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É COISA SÉRIA E FUNDAMENTAL

DENTRE OS EXISTENTES ESTÃO OS ALIMENTOS CONSTRUTORES

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E você sabe o que são esses alimentos? Os alimentos construtores são aqueles considerados boas fontes de proteínas. Entre eles estão as carnes, o leite e seus derivados, os ovos e as leguminosas.

Esses alimentos são responsáveis pela construção de novos tecidos no organismo e também na cicatrização da pele.

Pela sua importância a saúde, esse grupo de alimentos devem sempre fazer parte da alimentação diária, uma vez que o nosso organismo necessita de propriedades construtoras em todas as fases da vida.

Os alimentos construtores são ricos em proteínas  e fazem parte de alguns processos importantes no organismo ao longo da vida e a correta ingestão deve ser feita desde a gestação.

Entre as funções estão o crescimento e manutenção de cabelos, unhas, dentes e pele, proteção dos órgãos internos, formação de articulações e ligamentos, transporte de nutrientes e oxigênio são alguns papéis que a proteína desempenha no nosso corpo.

Desde a barriga da mãe é importante absorver esse grupo de alimentos. Assim, como na fase adulta, uma vez que é necessário repor as células, restaurar ou renovar tecidos, além de manter todos os sistemas funcionando.

O consumo de alimentos construtores durante a juventude e fase adulta colabora para manter ou ganhar massa magra e evitar a perda muscular durante o envelhecimento.

Os alimentos construtores também estão presentes nas opções vegetais. Vale mesmo é ter uma alimentação equilibrada com vitaminas e minerais.

Os alimentos construtores de origem vegetal são aqueles derivados da terra. São as leguminosas e as oleaginosas, que também são ricas em proteína. Entre eles estão:

·         Arroz integral;

·         Milho;

·         Quinoa.

·         Feijão, soja, ervilha, lentilha e grão-de-bico;

·         Castanha de caju, castanha do pará;

·         Amendoim, amêndoas, avelã e nozes;

Todos esses alimentos possuem fibras, vitaminas do complexo B e minerais, como ferro, zinco e cálcio. São ótimos para manter uma alimentação saudável.

Para as pessoas vegetarianas ou veganas, é importante que exista um cuidado especial para repor os nutrientes construtores através das fontes de proteína vegetal.

Ao contrário do que muitos pensam, é possível ter uma ingestão proteica completa sem o consumo de carne, leite e até ovos.

O que acontece é que os alimentos de origem animal possuem concentrações maiores de proteína do que os de origem vegetal.

Mas ao aumentar o consumo de vegetais que fazem parte dos alimentos construtores e combiná-los entre si (diversificando a alimentação), é possível suprir as necessidades de maneira simples.

Já os produtos de origem animal, como leite, carnes e ovos, são fontes proteicas. Muitas pessoas têm na rotina esses alimentos que são benéficos ao organismo.

Entre os alimentos construtores de origem animal estão:

·         Ovos;

·         Leite;

·         Iogurte;

·         Carne vermelha e branca;

·         Peixes, crustáceos e moluscos;

·         Queijos.

Preste atenção na sua alimentação e se mantenha saudável para alcançar a longevidade de forma plena.

Até a próxima!!

 

Demência é coisa séria e deve triplicar nos próximos 30 anos 

A Organização Mundial de Saúde (OMS) lançou novas diretrizes no chamado Plano de Ação Global da OMS (link https://www.who.int/mental_health/neurology/dementia/guidelines_risk_reduction/en/ )em resposta de saúde pública à demência 2017-2025.

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Trata-se de um plano que busca, através de uma abordagem ampla, colaborar na prevenção do aparecimento das demências, incluindo desde o fortalecimento dos sistemas de informação até direcionamentos para um diagnóstico correto, tratamento e atendimento; o apoio a cuidadores de indivíduos com demência e novas pesquisas e inovação no tema.

Este plano demonstra um número assustador – De acordo com o diretor-geral da OMS – Tedros Adhanom Ghebreyesus, as demências devem aumentar significativamente em número até 2050. “o número de pessoas com demência deve triplicar, e precisamos fazer tudo o que pudermos para reduzir nosso risco de demência”.

As diretrizes informam a importância de algumas ações para que políticas públicas, instituições e profissionais da saúde em geral, prevenir, tratar, reabilitar, diagnosticar e propiciar melhor qualidade de vida as pessoas com déficit cognitivo ou algum tipo de demência. 

Dentre as atividades pela prevenção estão, à atividade física, principalmente as aeróbicas. Se a pessoa é fumante, tirar de vez o tabagismo de sua vida, uma vez que colabora e muito na redução do risco de declínio cognitivo e demência.

Além da atividade física, a retirada do tabagismo é destacada como sendo de importância para reduzir o risco de declínio cognitivo e demência, além de proporcionar outros benefícios para a saúde.

Em relação a alimentação, uma dieta sugerida e recomendada é a mediterrânea. Nesse caso, a OMS destaca que suplementação multivitamínica complexa, o uso de Vitaminas B e E e/ou ácidos graxos poliinsaturados não devem ser recomendadas para reduzir o risco de declínio cognitivo e / ou demência, já que não há evidências científicas de sua utilidade.

Gosta de beber socialmente? Ok, só que também é importante pensar em sua redução e até mesmo interrupção do consumo de bebidas extremamente alcóolicas.

Outros destaques importantes é a participação social e o apoio social para ter uma boa saúde e bem-estar ao longo da vida.

Já a perda de peso também deve ser estimulada, inclusive por haver evidências que o desempenho cognitivo melhora. Tratar da hipertensão arterial e reduzir os níveis de glicose sanguínea e colesterol também são sugestões importantes.

Nos dias atuais é comum nos depararmos com a depressão. O seu tratamento deve ser observado, e é importante entender que o uso de medicamentos para o problema não significa que o risco de declínio cognitivo e / ou demência será reduzido.

As diretrizes destacam ainda a importância de implementar políticas públicas voltadas para o apoio a cuidadores. Aqui novamente a OMS destaca a presença de programas de treinamento on-line que forneçam aos cuidadores de pessoas com demência recomendações sobre o gerenciamento geral dos cuidados, como lidar com mudanças de comportamento e como cuidar de sua própria saúde.

Vamos cuidar da saúde e de quem precisa.

Até a próxima!!

Conheça algumas maneiras de expulsar as toxinas do corpo

Quem aí curte manter toxina no corpo? Acredito que ninguém não é mesmo?

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Você sabia que o nosso corpo possui formas para expulsar as toxinas presentes em órgãos como os rins, sistema digestivo, fígado, pulmões e também presentes na pele?

Até aí tudo bem, só que mesmo o organismo trabalhando naturalmente, vale ao indivíduo estimular cada vez essa limpeza, uma vez que são substâncias que não agregam em nada.

As toxinas chegam em nosso organismo das mais variadas formas: Ambiente externo como poluição, fumaça ou consumo de cigarros, alimentação que sem que saibamos contém agrotóxicos e por aí vai.

Claro que é impossível não “consumir” tudo isso e consequentemente ficarmos doentes e com a saúde debilitada.

Como eu penso em viver mais e melhor e também te desejo isso, apresento abaixo, algumas estratégias de comportamento que colaboram para o nosso organismo ficar mais saudável.

Água

Esse é o melhor remédio que podemos consumir. O corpo agradece e se mantém forte, uma vez que absorve nutrientes, oxigênio e sais minerais para as células.

A água ajuda na desintoxicação, principalmente por meio da urina.

Atividades físicas

Suar é um santo remédio, porém, desde que esteja hidratado. Fazer algo aeróbico como corrida, caminhada, ciclismo, natação, etc, e maneira regular é fundamental. Essas atividades estimulam a circulação sanguínea e o funcionamento do sistema linfático.

Fibras

E lembre-se sempre: Se alimentar de fibras é essencial. Consuma muitas frutas, legumes, folhas e hortaliças, além dos cereais integrais.

As fibras também ajudam na regulação do apetite e no sistema digestivo.

Detox

E não é de hoje que esses sucos estão na moda. Cada um para uma funcionalidade específica e com resultados esperados.

Os sucos Detox fazem sim uma grande limpeza no organismo. Viva a experiência de fazer uma mistura que envolva, por exemplo frutas e verduras como abacaxi, melancia, maçã, gengibre, couve, hortelã, linhaça, etc. esses são ótimos componentes. Vale a pena consultar um nutricionista para dicas do que trabalhar no seu organismo.

Drenagem linfática

As drenagens são técnicas importantes no combate as toxinas e liberação de líquidos presentes no corpo.

Os movimentos ritmados fazem com que a oxigenação dos tecidos aumente e assim expulse o excesso de líquido e toxinas para os locais responsáveis em coletá-los.

E antes de investir nesse processo, consulte um bom profissional e melhor plano de sessões.

Espero que tenha gostado e até a próxima!

 

Dengue é um problema que você pode resolver

Os cuidados e prevenções devem ser contínuos. Quem dera acabar com essa epidemia. Em três anos houve consciência da população, o que resultou na queda dos casos da transmissão da doença.

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Agora, de acordo com os números do Ministério da Saúde, nesse ano já teve um aumento de 303%, um absurdo.
O Brasil já soma mais de 322 mil casos. Para se ter uma ideia, o volume de casos pela população, é de 154,5 casos por 100 mil habitantes, tida como moderada. Esses dados foram contabilizados entre os dias 13 e 30 de março um aumento de 40%.

A região Sudeste é mais preocupante com 213 mil casos ou 66% dos registros; seguido pela região Centro-Oeste, com 56 mil casos.

É bom ressaltar que os sintomas nas crianças são mais sentidos. Fique atento para quadro febril com sinais de fraqueza, sonolência, falta de apetite e de sede, além de vômitos constantes e diarreia.

A doença mais grave é a dengue hemorrágica que ocorre quando o indivíduo já foi infectado anteriormente por um tipo diferente do vírus. Nesse caso os sintomas são mais intensos e pode resultar em hemorragias nasais, gengivais, urinárias e gastrointestinais. No pior cenário, a pressão arterial pode ficar muito baixa e levar a óbito.

Por isso, ainda é melhor prevenir do que remediar. Acabe com os focos de acúmulo de água na sua residência. Proteja você e sua família. Vamos acabar com mosquito hospedeiro da doença, o Aedes aegypti.

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Esse aplicativo te auxilia no combate ao mosquito Aedes aegypti. Para baixar o app, clique aqui (por enquanto, disponível apenas para Android).

Através dele, a população poderá denunciar locais em que existam focos do Aedes aegypti. Assim, todas as informações coletadas ajudam a mapear os locais de concentração do inseto.

As informações são encaminhadas para as prefeituras para que tomem providências necessárias de combate.
Para fazer a denúncia, é preciso que o usuário faça um cadastro com nome, telefone, e-mail e endereço.

Sintomas

Entre as diferenças do tipo de doença causado pelo mosquito, a dor de cabeça costuma ser mais intensa na dengue, enquanto a dor nas articulações é mais intensa na Chikungunya e o Zika raramente apresenta febre ou outros sintomas.

A infecção pelo Zika costuma apresentar também um quadro de conjuntivite em cerca de metade das pessoas, a vermelhidão no corpo costuma coçar e pode ocorrer um aumento dos gânglios.

Vamos vencer esse mal. Compartilhe e faça a sua parte em casa e nas ruas.

Até a próxima!!

O fenômeno é um método psicoterapêutico  que estuda padrões de comportamento

As constelações familiares colabora na compreensão de diversos esquemas em seu nível mais profundo. Ela nos liberta e de uma queixa trazendo paz, felicidade e equilíbrio na vida.  

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A pílula da felicidade é real

Para algumas pessoas, a constelação sistêmica ainda é um mistério. Para outros que buscam terapias alternativas já é uma realidade.  Muitos de nós buscamos respostas para compreender certos padrões de comportamento – nunca conseguir realizar um sonho, ganhar dinheiro, achar o par perfeito e etc.

A constelação é importante nesse processo. Desenvolvida pelo psicoterapeuta alemão Bert Hellinger, o processo pode ser realizado de forma individual ou em grupo, no qual a pessoa que tem uma queixa é conduzida pelo profissional, normalmente terapeuta.

A partir daí, no caso do grupo, as pessoas presentes são escolhidas para representarem os familiares da pessoa constelada. É importante ressaltar, que essa técnica nada têm a ver com espiritismo ou astrologia.

EXEMPLOS DE QUEIXAS

Se você, por exemplo tem uma dúvida ou deseja saber os porquês de não ter sucesso, prosperar ou simplesmente entender os porquês de uma relação ruim com pessoas do trabalho ou até mesmo da família, questões de saúde, etc, acredite, você irá se surpreender com esse método.

Poder trabalhar as emoções e energias inconscientes é possível. Se a sua queixa for algo voltado para sua empresa, a constelação também pode ser uma solução interessante.

No quadro ” De Carona com Curty”, entrevistei o consultor sistêmico, Rômulo Fainbaum e fiquei mais por dentro desse assunto, cada vez mais procurado.

Abaixo o link para você saber mais também e se programar para assistir e quem sabe, fazer a sua constelação. Eu fiz a minha e a experiência foi fantástica.

Até a próxima!!

A felicidade é algo mais simples do que se imagina

Será que a felicidade está presente apenas nas conquistas das coisas materiais? Será que você consegue enxergar de outra maneira?

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Dormir bem é possível com meditação

Você sabia que a felicidade não é um remédio que você pode tomar sempre que precisar. Sim, ela na verdade é a saúde que seu corpo, mente e alma tem à disposição sempre que precisar.

A maioria das pessoas, buscam encontrar a felicidade nas conquistas dos objetivos. Entre eles, está o desejo de ficar rico, trocar de carro, casa, viajar pelo mundo, entre outras coisas.

Agora será que você assim como eu, consegue perceber que a felicidade está presente nas pequenas coisas do dia a dia e que nem sempre damos o valor que merece? Ela não é encontrada em pílulas e sim na percepção.

Como é valioso ganhar um bom dia de um filho, um abraço, um simples eu te amo, um carinho. Receber uma foto que marcou algo especial, uma viagem realizada, ora, são tantas coisas que nos trazem a felicidade que sinceramente devemos prestar mais atenção e agradecer pela vida que temos.

A saúde é algo essencial.  Quando temos saúde, podemos ter tudo. E a felicidade para mim é estar na companhia de quem amo. É poder ajudar quem precisa. É valorizar os pequenos gestos, é agradecer por ter sabedoria e pela possibilidade de viver mais um dia.

Pense nisso. Faça o hoje sem se preocupar com o futuro e tão pouco remeter o passado. Ame mais, beije mais, abrace mais e sorria mais. Arrisco dizer que você será mais feliz e mais leve na vida.

Te convido para refletir sobre esse assunto comigo no quadro Chá-de-reflexão. Link abaixo. Espero que goste.

https://www.youtube.com/watch?v=rsSzNayTtXg

Até a próxima!!

A correria do dia a dia pode ser mais leve e com qualidade.

A meditação é um aliado importante nessa busca da saúde mental.

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O Curtyndo + fala de longevidade e de novas experiências. Tive o privilégio de conversar com um dos sócios da empresa MindSelf, Alexandre Ayres sobre essa excepcional ferramenta.

A entrevista, você confere no “De carona com Curty”, na próxima 2ªfeira às 11h no canal do YouTube. Aguardo você.

Entre as coisas que a meditação colabora é o sono. Sim, é possível e necessário ter um sono mais saudável. Tentar dormir oito horas é o melhor dos mundos. Hoje escrevo sobre isso.

Se você tem receio de achar que não nasceu para fazer a meditação, seja porque é agitado ou porque não tem paciência para respirar e inspirar, prepare-se para mudar. Acredite, as meditações desenvolvem condições internas que te ajudam a relaxar as tensões do corpo, tirar os mais variados pensamentos e consequentemente te fazer ter uma bela noite de sono.

É bem verdade que muitas das técnicas que tem como objetivo te acalmar ou focar no comportamento da mente, cria mudanças fisiológicas semelhantes àquelas que acontecem no corpo durante as primeiras fases do sono. Entre eles, o pulso diminui, a pressão arterial cai e os hormônios do estresse se dissolvem.

Vale a pena não desistir de tentar aprender a se acalmar, relaxar e ter a meditação como um aliado ao invés de uma obrigação. Experimente começar com apenas alguns minutos antes de dormir. Aos poucos você chegará sem perceber a 15 ou 20 minutos por dia.

Te apresento dois tipos de meditação para te fazer dormir melhor:

Meditação Mindfulness

A prática da meditação mindfulness (atenção plena) não poderia ser mais simples: Basta estar em um local tranquilo. Daí é focar apenas na sua respiração. É provável que sua mente comece a te fazer lembrar dos problemas e obrigações. Tudo bem, você consegue acredite, retornar para o momento presente. Respire profundamente por 5 minutos e perceberá um estado de total relaxamento.

Vale ressaltar que nesse tipo de meditação, a sua atenção também deve estar voltada a seu corpo, no caso deitado na sua cama, uma vez que o objetivo é te fazer dormir. Valorize um colchão macio, assim como o travesseiro, pois ajudará e muito.

Confira um guia básico da prática de meditação mindfulness:

·         Deite-se confortavelmente em sua cama.

·         Durante um minuto procure relaxar e tentar liberar mentalmente a tensão de seus músculos.

·         Feche os olhos e concentre-se apenas na sua respiração.

·         Mantenha uma mão no abdômen e no peito

·         Respire devagar contando até cinco segundos, depois segure por mais cinco segundos e então solte o ar por mais cinco segundos.

·         Se a mente insistir em te fazer pensar em algo, comece o processo que dura m torno de 5 ou 10 minutos ou até que consiga adormecer.

Meditação de concentração

Nesta meditação a sua atenção deverá ser focada em algo. Por exemplo, dizer “eu agradeço por mais um dia”.

Dicas para a meditação de concentração:

·         Encontre uma posição confortável, relaxe todos os músculos do corpo.

·         Tente respirar um pouco mais profundo do que o normal.

·   Um tipo de concentração pode ser imaginar um círculo branco com um contorno preto.  O importante é você não ficar excitado sim relaxado.

Espero que seu sono melhore a partir dessa experiência.

Até a próxima!!