A hora do sono é fundamental para saúde
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A OMS (Organização Mundial de Saúde) realizou um estudo sobre o sono e como resultado, apresentou um número preocupante na população brasileira – 40% sofre de distúrbios do sono.
A dificuldade para dormir está ligada ao estresse, ansiedade, falta de atividade física, má alimentação, entre outras. O pior não é ficar sem dormir e sim as consequências – depressão, imunidade baixa, doenças e até o aumento de peso.
Confira alguns alimentos que possuem nutrientes que te ajudarão a dormir melhor e te manterá saudável e preparado para os desafios do dia a dia.
Para muitos, o café-da-manhã é a principal refeição do dia. Desta forma, esse dois abaixo serão aliados na sua disposição.
Iogurte
O bom iogurte traz muitos benefícios a saúde. Entre eles, está a presença do cálcio, um mineral importante para os ossos. O que muitos não sabem é que esse componente colabora para uma ótima noite de sono.
Grãos Integrais
É sabido que os grãos integrais são fundamentais para nossa saúde – intestino, cérebro e sim, para acalmar e ajudar no sono. Se não conhece ou caso não tenha o costume de se alimentar desses, comece hoje mesmo – amaranto, centeio, triguilho, cevada e chia mudarão sua vida.
Claro que a manutenção ou costume de manter na sua dieta outros cereais integrais ricos em magnésio, a boa noite estará garantida.
Um dos que recomendo é à aveia – Por possuir a melatonina – experimente comer e ficar no quarto escuro. O sono virá, você vai ver.
Frutas
As frutas são essenciais para a energia do dia a dia, uma em especial, a banana possui a vitamina B6, importante na produção de melatonina que colabora para um descanso mais profundo.
Mel
Evite muito doce, uma vez que o aumento do açúcar no sangue ajuda a reduzir a produção de orexina no cérebro – Orexina é um neurotransmissor ligado à insônia. Coma uma colher de mel. Ele absorve o aminoácido triptofano, e logo combate o estresse, depressão e melhora o humor.
Almoço
No almoço, nada de exageros. Vale a pena se alimentar do que mais te agradar – carnes, frango, soja, ovos, etc. Um alimento que com certeza te ajudará a dormir é o peixe.
Os mais recomendados são o salmão e o atum por contar em suas propriedades com a vitamina B6. Assim como na banana, essa vitamina regula o sono e possui função antioxidante.
Verduras
Consumir verduras ajuda a regular o sistema digestivo e também mantém o organismo saudável. Uma que não pode faltar no seu prato é a couve – Além de ser uma fonte de cálcio, também possui outros minerais como magnésio, ferro e fósforo, o que beneficia uma ótima noite de sono.
Jantar
Aqui qualquer tipo de exagero irá te atrapalhar a dormir bem. Prefira, se possível um lanche integral com pedaço de frango ou peru fatiado – Ele te ajudarão a dormir melhor.
Leite
Acredite se quiser, não é apenas uma xícara de chã de camomila que ajuda a você ter uma boa noite de sono.
Se preferir, beba um copo de leite quente, pelo menos 30′ antes de se deixar – Por possuir a substância triptofano, seu corpo relaxa e logo ajuda na boa noite de sono.
Consulte um nutricionista e peça uma relação, de acordo com seu gosto, estado atual de saúde, alimentos que possam melhorar a sua noite de sono.
Até a próxima!!
