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O coronavírus segue como grande assunto em todas as mídias.

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E por mais que ainda existem aquelas pessoas resistentes em se manter em quarentena e buscar as melhoras alternativas de isolamento, o fato é que, sem dúvida nenhuma, essas são as melhores alternativas no momento.

Quem comprova isso é uma revisão de 29 estudos realizada no Instituto Cochrane. Para se ter uma ideia, tanto a quarentena, quanto as medidas de isolamento social reduzem de 31 a 63% o número de mortes por coronavírus (Sars-CoV-2).

Assim é impossível não reconhecer a efetividade da causa. A questão que fica no ar é de até quando isso deve ser mantido ou liberado, mesmo que aos poucos.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) desenvolveu seis critérios para serem preenchidos antes de liberar a volta da vida normal da população às ruas e suas rotinas. O embasamento foi criado com base no que ocorre mais em países da Ásia e da Europa, uma vez que são locais em que a pandemia se espalhou antes do Brasil.

É fato que o número de casos e óbitos de Covid-19 por dia começa a diminuir em boa parte das nações dessas regiões, o que é ótimo.

Já na China, uma pesquisa realizada no The Lancet recomenda que não haja relaxamento e que seja mantido o isolamento social, uma vez que, qualquer descuido do que se iniciou aumentaria novamente os casos e consequentemente no número de mortes pelo coronavírus. De acordo com a revista saúde, esses são os pontos propostos pela OMS que devem ser cumpridos antes de começar a diminuir as medidas de isolamento social:

 1) Transmissão do vírus controlada: no Brasil, o número de novas mortes registradas em um dia bateu recorde hoje, 14 de abril. São 204 falecimentos.

2) Sistemas de saúde com capacidade de detectar, testar, isolar e tratar todas as pessoas com coronavírus e os seus contatos mais próximos: Foram realizados apenas 296 testes a cada 1 milhão de habitantes. De acordo com a informação do site Worldometer, nesse quesito estamos apenas na posição 131ª.

 3) Controle de surtos em locais especiais, como instalações hospitalares: boletins epidemiológicos do Ministério da Saúde demonstram preocupação com a incidência de infecções em médicos e outros profissionais, além de admitir que pode haver falta de equipamentos de proteção individual, como máscaras.

 4) Medidas preventivas de controle em ambientes de trabalho, escolas e outros lugares onde as pessoas precisam ir: não houve uma ampla discussão sobre o assunto no Brasil.

 5) Manejo adequado de possíveis novos casos importados: as fronteiras brasileiras já estão cheias de restrições. Mas, sem capacidade de testagem rápida, fica difícil frear efetivamente pessoas infectadas vindas de fora.

 6) Comunidade informada e engajada com as medidas de higiene e as novas normas: há registros em São Paulo e em outras cidades de pessoas se manifestando contra as medidas sociais, além de aglomerações desnecessárias. Isso sugere que ainda há bastante gente negligenciado a pandemia de coronavírus.

Faça você mesmo a sua análise. Avalie se realmente vale a pena correr o risco de se aglomerar, estar em contato com outras pessoas ou se manter calmo, sem risco de se contaminar e preservar a sua vida.

E que fique claro, isso tudo uma hora passará. Saúde e luz!

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De qualquer maneira, sempre vale prestar atenção no ambiente em passamos o dia, seja em casa ou no trabalho.

É claro que no ambiente profissional, a chance de infecção é bem maior, principalmente as respiratórias. O novo coronavírus (cuja doença se chama covid-19) têm grande potencial de multiplicação. E isso é óbvio, afinal de contas, os locais de trabalho são aqueles em que as pessoas passam mais tempo juntas, seja conversando ou trocando documentos, dividindo e outros meios que colabora para a transmissão do vírus.

E como podemos evitar que o surto seja transmitido no seu ambiente de trabalho?

Pela rede social Twitter, o diretor-geral da OMS (organização Mundial de Saúde, Tedros Ghebreyesus, afirmou que as estratégias apresentadas no novo documento da Organização Mundial da Saúde (OMS) – (em inglês) devem ser adotadas pelos empregados e empregadores mesmo se o país não apresentar muitos casos confirmados da doença, uma vez que colabora para conter também outras enfermidades contagiosas.

Abaixo, segue uma listagem retirada da revista Saúde com os principais pontos passados pela entidade:

A estação de trabalho

  • Cadeiras, mesas, telefones, teclados computadores e outros equipamentos precisam ser higienizados com pano e desinfetante regularmente (a contaminação de superfícies é uma das principais formas de transmissão de covid-19).
  • Se possível e em caso de surto, estimular o trabalho remoto (em um esquema de home office, por exemplo) auxilia a evitar contatos desnecessários. Fora isso, os funcionários deixam de usar o transporte público, onde há grandes aglomerações.

 A promoção da higiene respiratória

  • Lenços descartáveis deveriam estar disponíveis em diversos locais do ambiente de trabalho para o empregado assoar o nariz ou tossir sem espalhar gotículas com vírus. Lixeiras com tampa precisam estar ao lado para jogar fora o papel adequadamente.
  • Se você está doente ou com febre e sintomas respiratórios, não vá ao trabalho. Os dirigentes nunca deveriam cobrar a presença de pessoas doentes no serviço.
  • Se não tiver um lenço à disposição, cubra a boca e o nariz com o antebraço ao tossir ou espirrar. E lave o braço assim que possível.
  • A empresa deveria distribuir dispensadores com álcool-gel em locais visíveis. Esses equipamentos também podem ser usados para colocar sabão líquido no banheiro.
  • Pôsteres que promovam a lavagem das mãos são mais uma boa medida para os empregadores adotarem. Combine essa medida com outras de comunicação sobre higiene manual e outras atitudes saudáveis no serviço.

 Em viagens de trabalho

  • Assegure-se de checar as últimas informações sobre o avanço nos casos do novo coronavírus no local onde pretende ir.
  • Avalie os riscos e os benefícios da viagem. É possível postergar ou fazer uma reunião à distância?
  • Funcionários com condições médicas que aumentam o risco de complicações da covid-19 merecem atenção especial ao considerar se vale a pena viajar a um local com muitos casos. Exemplos: pessoas com diabetes e doenças pulmonares ou cardíacas.
  • Considere levar álcool-geral para a viagem e lave bastante as mãos.
  • Saiba quem contatar em caso de infecção pelo novo coronavírus e obedeça as autoridades sanitárias locais.
  • Ao voltar de um lugar com surto ativo, fique especialmente atento aos sintomas dessa doença respiratória por 14 dias. A empresa também deve monitorar o indivíduo durante o período.
  • Se quaisquer sinais suspeitos aparecerem (tosse e até febre leve), fique em casa, evite contato próximo com os familiares e entre em contato com um médico.

“Agora é o momento para se preparar contra a covid-19. Simples precauções podem fazer uma grande diferença. As ações que sugerimos protegerão os funcionários e até o negócio”, conclui o documento da OMS.

Saúde a todos e até a próxima!!

Você consegue trabalhar bem o seu cérebro?

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Os estudos mostram que as pessoas pessimistas, ansiosas e neuróticas tendem a guardar informações desnecessárias no cérebro. Essas também normalmente ficam mais tempo com remorsos. Se você tem esse perfil, calma, porque agora te apresento uma boa notícia: Você pode treinar o seu cérebro para se tornar mais calmo e otimista.

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É sempre importante ressaltar também que a busca constante de uma vida mais leve melhora o seu bem-estar e o de quem convive com você. Estudos científicos mostram que as pessoas pessimistas vivem, em média, sete anos e meio a menos do que os otimistas. Então? ale ou não a pensa pensar positivamente?

Você sabia que tudo que ocorre no cérebro influencia diretamente no corpo. Por exemplo, um problema de saúde, sendo tratado e levado com emoções positivas consegue fazer com que o sistema imunológico melhore e que a depressão seja diminuída.

Até mesmo diante de uma doença fisicamente incurável, quando se trabalha o pensamento e os sentimentos positivos a qualidade de vida melhora.

É bom que se diga também que nem sempre é possível ser otimista para ser saudável e feliz. é normal e comum passarmos por situações que desencadeiam sentimentos negativos mesmo na pessoa mais esperançosa do mundo. Quem não tem de vez em quando medo, preocupação, tristeza e raiva? E acredite, esses sentimentos também devem ser vividos, afinal guardar ou mascarar algo também faz mal à saúde.

Todos podem aprender a ver as coisas de maneira mais positiva com algumas práticas que promovem o otimismo. Abaixo, apresento algumas delas:

  • Coloque um sorriso no rosto e reconheça um lado ou um evento positivo na sua vida todos os dias
  • Pense sobre o momento positivo desse dia e o registre na sua mente
  • Preste atenção em você mesmo e se concentre no aqui e no agora, ao invés de se ligar ao passado ou ao futuro
  • Ao se concentrar por 10 a 20 minutos, o corpo se acalma e nós prestamos mais atenção no que acontece conosco e com o nosso entorno. Deixe os pensamentos irem e virem na mente e sem ficar remoendo cada um
  • Estabeleça objetivos alcançáveis e avalie sempre o seu progresso
  • Pratique atos de gentileza diariamente, por menores que sejam. O bem atrai o bem
  • Agradeça sempre. Isso não tem a ver com religião, mas com a força de um bom pensamento
  • Identifique uma qualidade pessoal sua e perceba como faz uso dela

Texto baseado , após pesquisa: Encontrei *Fernando Gomes – neurocirurgião, neurocientista, chefe do Grupo de Hidrodinâmica Cerebral do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, em São Paulo, e autor do livro O Cérebro Ninja

Até à próxima!!

Uma doença que acomete aproximadamente 30% dos mais de 100 milhões de trabalhadores brasileiros

Você já ouviu falar da síndrome de burnout?

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Bem, se você trabalha em excesso, valoriza mais o seu tempo para as tarefas, atenção – essa síndrome é um distúrbio psíquico caracterizado pelo estado de tensão emocional e estresse provocados por condições de trabalho desgastantes.

A doença foi descrita no ano de 1974 por Freudenberger, um médico americano. Esse distúrbio psíquico acontece pelo desgaste profissional e está registrado no Grupo V da CID-10 (Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados à Saúde).

A principal característica é o estado de tensão emocional e estresse crônicos provocado por condições de trabalho físicas, emocionais e psicológicas desgastantes. As pessoas mais atingidas são as que são exigidas em envolvimento interpessoal direto e intenso.

De acordo com os estudos, os profissionais das áreas de educação, saúde, assistência social, bombeiros, policiais, recursos humanos, agentes penitenciários e mulheres que enfrentam dupla jornada correm risco maior de desenvolver o transtorno.

SINTOMAS

O sintoma típico da síndrome de burnout é a sensação de esgotamento físico e emocional, o que resulta na falta ao trabalho, atitudes negativas, mudanças radicais no humor, isolamento, agressividade, dificuldade para se concentrar, irritabilidade, depressão, ansiedade, lapsos de memória e baixa autoestima.

Além disso, pode estar associada à síndrome, dor de cabeça, sudorese, palpitação, pressão alta, enxaqueca, cansaço, dores musculares, distúrbios gastrintestinais, insônia e crises de asma

DIAGNÓSTICO

O diagnóstico leva em conta o levantamento da história do paciente e seu envolvimento e realização pessoal no trabalho.

Respostas psicométricas a questionário baseado na Escala Likert também ajudam a estabelecer o diagnóstico.

TRATAMENTO

O tratamento da síndrome de burnout inclui o uso de antidepressivos e psicoterapia. Atividade física regular e exercícios de relaxamento também ajudam a controlar os sintomas.

RECOMENDAÇÕES

·         Avalie quanto as condições de trabalho estão interferindo em sua qualidade de vida e prejudicando sua saúde física e mental. Permita-se mudar a sua rotina para realizar melhor as atividades diárias e objetivos profissionais.

·         Pratique exercícios físicos na melhor hora do dia para você. Não dê desculpas pela falta de tempo. Viva a sua vida pessoal com intensidade. Lazer é fundamental. Acredite, mudar seu estilo de vida colabora para o tratamento da síndrome de burnout;

·         Consumir álcool em excesso é prejudicial. Isso sem falar de outras drogas para afastar as crises de ansiedade e depressão. Evite então os remédios.

·         Consulte um médico para o melhor tratamento

Até a próxima

A correria do dia a dia pode ser mais leve e com qualidade.

A meditação é um aliado importante nessa busca da saúde mental.

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O Curtyndo + fala de longevidade e de novas experiências. Tive o privilégio de conversar com um dos sócios da empresa MindSelf, Alexandre Ayres sobre essa excepcional ferramenta.

A entrevista, você confere no “De carona com Curty”, na próxima 2ªfeira às 11h no canal do YouTube. Aguardo você.

Entre as coisas que a meditação colabora é o sono. Sim, é possível e necessário ter um sono mais saudável. Tentar dormir oito horas é o melhor dos mundos. Hoje escrevo sobre isso.

Se você tem receio de achar que não nasceu para fazer a meditação, seja porque é agitado ou porque não tem paciência para respirar e inspirar, prepare-se para mudar. Acredite, as meditações desenvolvem condições internas que te ajudam a relaxar as tensões do corpo, tirar os mais variados pensamentos e consequentemente te fazer ter uma bela noite de sono.

É bem verdade que muitas das técnicas que tem como objetivo te acalmar ou focar no comportamento da mente, cria mudanças fisiológicas semelhantes àquelas que acontecem no corpo durante as primeiras fases do sono. Entre eles, o pulso diminui, a pressão arterial cai e os hormônios do estresse se dissolvem.

Vale a pena não desistir de tentar aprender a se acalmar, relaxar e ter a meditação como um aliado ao invés de uma obrigação. Experimente começar com apenas alguns minutos antes de dormir. Aos poucos você chegará sem perceber a 15 ou 20 minutos por dia.

Te apresento dois tipos de meditação para te fazer dormir melhor:

Meditação Mindfulness

A prática da meditação mindfulness (atenção plena) não poderia ser mais simples: Basta estar em um local tranquilo. Daí é focar apenas na sua respiração. É provável que sua mente comece a te fazer lembrar dos problemas e obrigações. Tudo bem, você consegue acredite, retornar para o momento presente. Respire profundamente por 5 minutos e perceberá um estado de total relaxamento.

Vale ressaltar que nesse tipo de meditação, a sua atenção também deve estar voltada a seu corpo, no caso deitado na sua cama, uma vez que o objetivo é te fazer dormir. Valorize um colchão macio, assim como o travesseiro, pois ajudará e muito.

Confira um guia básico da prática de meditação mindfulness:

·         Deite-se confortavelmente em sua cama.

·         Durante um minuto procure relaxar e tentar liberar mentalmente a tensão de seus músculos.

·         Feche os olhos e concentre-se apenas na sua respiração.

·         Mantenha uma mão no abdômen e no peito

·         Respire devagar contando até cinco segundos, depois segure por mais cinco segundos e então solte o ar por mais cinco segundos.

·         Se a mente insistir em te fazer pensar em algo, comece o processo que dura m torno de 5 ou 10 minutos ou até que consiga adormecer.

Meditação de concentração

Nesta meditação a sua atenção deverá ser focada em algo. Por exemplo, dizer “eu agradeço por mais um dia”.

Dicas para a meditação de concentração:

·         Encontre uma posição confortável, relaxe todos os músculos do corpo.

·         Tente respirar um pouco mais profundo do que o normal.

·   Um tipo de concentração pode ser imaginar um círculo branco com um contorno preto.  O importante é você não ficar excitado sim relaxado.

Espero que seu sono melhore a partir dessa experiência.

Até a próxima!!

A IMPORTÂNCIA DE REFLETIR SOBRE NOSSAS ATITUDES E DOS OUTROS

Hoje o Curtyndo+ apresenta um novo quadro em sua plataforma. Trata-se do Chá de Reflexão.

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A depressão está cada vez mais presente na sociedade

O quadro que será semanal tem como grande objetivo, dividir com você, histórias reais que eu vivi, metáforas, frases, pensamentos e aprendizados, de forma que se possa refletir a respeito.

Sim, afinal de contas, refletir nada mais é do que pensar nas coisas reais ou imaginárias que nos rodeiam diariamente. Atitudes, comportamentos, temas polêmicos que geram julgamentos ao próximo e para nós mesmos, de situações que precisam ser solucionadas dia após dia.

Se você pensar, verá que diariamente é provocado a “refletir”. Seja uma frase que recebe, uma atitude que tomou, uma situação que esteve presente e por aí vai.

Como seria bom, se todos pudessem refletir algo antes de agir ao invés de utilizar apenas o que aprendeu. Sim, todos temos a capacidade de argumentar algo pela experiência vivida.

Quero evoluir como pessoa e com a sua permissão, ajudar você também nessa trajetória. Vamos aprender juntos. Vamos refletir juntos. Vamos vivenciar situações de uma maneira mais tranquila, sem afobações e imediatistas. Vamos construir nosso próprio caminho.

Refletir é um dever de todos. Comece em casa sozinho. Avalie o que fez, como fez, o que viu e o que faria se fosse o sujeito da ação. Pense nas ações presentes e esteja cada vez mais preparado para ações que passará no futuro.

Seja um cidadão que entende ter um comportamento mais assertivo, tranquilo e que sirva de exemplo aos que o rodeiam.

Então!! Vamos refletir juntos? Fique ligado toda 4ªfeira no canal do CurtyndoMais no YouTube. Te aguardo para o Chá de Reflexão!!

Até a próxima!!

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Controle a sua alimentação com um diário

O Brasil anda sente a dor pela morte de Ricardo Eugenio Boechat. A comoção deve se manter por muito tempo. É verdade que o grande jornalista não era uma unanimidade, só que é verdade também, que mesmo os que o detestavam, hoje reconhecem o legado importante que ele deixou não apenas no jornalismo.

 A postura ética, a coragem de falar o que pensava, a preocupação primária pelo ouvinte, no qual se colocava sempre em seu lugar, são algumas dessas riquezas deixadas.

 Agora, quando falamos em bem-estar no mundo atual, nem mesmo os heróis ou os mais fortes resistem a doença do século. Sim, a depressão é algo que há muito tempo está em evidência na sociedade.

 O próprio Boechat assumiu ter passado pelo desafio de ver esse mal. E atire a primeira pedra quem não passou ou talvez nem saiba que é depressivo.

 E vamos ter calma. Ficar triste é normal e não é considerado depressão, mesmo quando esse comportamento se estenda por dias. A doença não escolhe sexo e nem idade para dar as caras.

 Essas são algumas causas da doença:

  • Perder o emprego,
  • Fim de um relacionamento
  • Falecimento de um parente ou amigo
  • Baixa-estima
  • Desinteresse nas atividades diárias

Então, fique atento ao seu comportamento e acredite, as possíveis causas incluem uma combinação de origens biológicas, psicológicas e sociais de angústia.

 Chegar nesse nível de estado nos resulta em mudanças na função cerebral, incluindo alteração na atividade de determinados circuitos neuronais no cérebro.

 A sensação persistente de tristeza ou perda de interesse podem alterar o sono, apetite, nível de energia, concentração, comportamento diário ou autoestima.

 No pior estágio, a depressão está ligada a pensamentos suicidas.

 E ainda bem que esse mal também tem cura.

  • Medicamentos, psicoterapia ou mesmo a combinação dos dois poderão ser recomendados pelo profissional de saúde.
  • Dependendo do estágio, os tratamentos podem levar semanas para fazer efeito.
  • Mudanças no estilo de vida como praticar mais atividade física e diminuir o consumo de bebidas alcoólicas colaboram para a melhora
  •  Mudar alguns hábitos – Um profissional de saúde é fundamenta para observar os sintomas por alguns dias.

Por mais desafiador que seja, avalie se não vale a pena respirar melhor, perdoar, agradecer e fazer o que tiver vontade sem medo de ser feliz. A vida é curta e não permite ensaios.

Seja o protagonista de sua história e vida.

 Vamos juntos alcançar a longevidade e viver novas experiências.

 Até a próxima!

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O estresse faz parte do dia a dia e pode ser tratado com pequenas atitudes

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E lá se foi o primeiro trimestre de 2018. Promessas nem sempre cumpridas, desafios, dívidas e objetivos a serem conquistados nos motivam a continuar em frente e de preferência sem estresse.

É bem verdade que dificilmente o estresse ficará longe do nosso dia a dia. Ok, então como lidar melhor com isso? Ora, cada ser humano tem um tipo de comportamento e reage diferentemente para cada tipo de situação. Agora se cada individuo souber lidar com os sinais fisiológicos do estresse, acredite, a sua longevidade será cada vez maior.

É claro que fica muito mais fácil entender os benefícios de não se estressar por qualquer coisa. O desafio é conseguir se controlar, sempre que for “testado”. Bem, tudo é questão de prática, e acredite, se você souber se beneficiar da energia criada pelo estresse, você será mais feliz.

É isso mesmo que você leu – os sinais fisiológicos do estresse podem te tornar uma pessoa mais preparada, confiante e menos ansiosa. Comece a se questionar com coisas do tipo ” Como posso usufruir da energia do estresse em um novo desafio e me sentir preparado para ele?”

Aqui vão algumas dicas para você melhorar seus níveis de estresse.

1 – Seja dono do seu tempo

Aprenda a fazer uma pausa, sempre que necessitar. Sim, quem não fica com um “pico” de ansiedade ou com a “sensação” de estar com muito mais obrigações do que poderia aguentar? Essa é a hora de relaxar, parar tudo que está fazendo e buscar entender o porque do estresse.  Tente comparar a situação com outra que ficou extremamente estressado e avaliar que tipo de lição teve para usar nessa atual? Quais os recursos poderia se utilizar para não estressar com qualquer coisa.

2 –  Tente se controlar

Avalie sua história de vida, suas convivências, os comportamentos que vivenciou para saber o porque do estresse. Lembre-se sempre que ninguém é obrigado a concordar com ninguém. Todos possuem escolhas e devem ser respeitados.

O que mais te estressa? Avalie seus hábitos. Procure algum tipo de ajuda para trabalhar melhor as suas habilidades a fim de ter mais tranquilidade em determinados conflitos do cotidiano.  Coloque-se no lugar do outro e como você lidaria com a situação se fosse o contrário.

3 – Entenda que nem sempre você está no comando

Muita das vezes nos desgastamos com situações que estão fora de nosso controle –  clima, falta de dinheiro, reação das pessoas e por aí vai. Mesmo assim queremos controlar tudo por acharmos capazes e com habilidades suficientes. Besteira, ao invés disso, precisamos entender que o que podemos fazer é interpretar os fatos e tentar separar o que é possível com nosso poder de influência e não sermos sempre controladores.

4 – Aprenda com os erros

Eu pago para ver se alguém aqui curte viver estressado ou passar por situações estressantes. Por mais desafiador que seja, vale tentar sempre que passar por uma situação ruim, não valorizar. Evitar achar que é só com a gente. Vale entender o que se tira com aquela situação. O que se aprendeu.  Com certeza você desenvolverá uma nova habilidade, pensará em novas ações e comportamentos daqui para frente.