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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É COISA SÉRIA E FUNDAMENTAL

DENTRE OS EXISTENTES ESTÃO OS ALIMENTOS CONSTRUTORES

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E você sabe o que são esses alimentos? Os alimentos construtores são aqueles considerados boas fontes de proteínas. Entre eles estão as carnes, o leite e seus derivados, os ovos e as leguminosas.

Esses alimentos são responsáveis pela construção de novos tecidos no organismo e também na cicatrização da pele.

Pela sua importância a saúde, esse grupo de alimentos devem sempre fazer parte da alimentação diária, uma vez que o nosso organismo necessita de propriedades construtoras em todas as fases da vida.

Os alimentos construtores são ricos em proteínas  e fazem parte de alguns processos importantes no organismo ao longo da vida e a correta ingestão deve ser feita desde a gestação.

Entre as funções estão o crescimento e manutenção de cabelos, unhas, dentes e pele, proteção dos órgãos internos, formação de articulações e ligamentos, transporte de nutrientes e oxigênio são alguns papéis que a proteína desempenha no nosso corpo.

Desde a barriga da mãe é importante absorver esse grupo de alimentos. Assim, como na fase adulta, uma vez que é necessário repor as células, restaurar ou renovar tecidos, além de manter todos os sistemas funcionando.

O consumo de alimentos construtores durante a juventude e fase adulta colabora para manter ou ganhar massa magra e evitar a perda muscular durante o envelhecimento.

Os alimentos construtores também estão presentes nas opções vegetais. Vale mesmo é ter uma alimentação equilibrada com vitaminas e minerais.

Os alimentos construtores de origem vegetal são aqueles derivados da terra. São as leguminosas e as oleaginosas, que também são ricas em proteína. Entre eles estão:

·         Arroz integral;

·         Milho;

·         Quinoa.

·         Feijão, soja, ervilha, lentilha e grão-de-bico;

·         Castanha de caju, castanha do pará;

·         Amendoim, amêndoas, avelã e nozes;

Todos esses alimentos possuem fibras, vitaminas do complexo B e minerais, como ferro, zinco e cálcio. São ótimos para manter uma alimentação saudável.

Para as pessoas vegetarianas ou veganas, é importante que exista um cuidado especial para repor os nutrientes construtores através das fontes de proteína vegetal.

Ao contrário do que muitos pensam, é possível ter uma ingestão proteica completa sem o consumo de carne, leite e até ovos.

O que acontece é que os alimentos de origem animal possuem concentrações maiores de proteína do que os de origem vegetal.

Mas ao aumentar o consumo de vegetais que fazem parte dos alimentos construtores e combiná-los entre si (diversificando a alimentação), é possível suprir as necessidades de maneira simples.

Já os produtos de origem animal, como leite, carnes e ovos, são fontes proteicas. Muitas pessoas têm na rotina esses alimentos que são benéficos ao organismo.

Entre os alimentos construtores de origem animal estão:

·         Ovos;

·         Leite;

·         Iogurte;

·         Carne vermelha e branca;

·         Peixes, crustáceos e moluscos;

·         Queijos.

Preste atenção na sua alimentação e se mantenha saudável para alcançar a longevidade de forma plena.

Até a próxima!!

 

Um dos aplicativos mais usados pela sociedade pode se protegido

Hoje divido com você, as dicas da colunista do site Techtudo Barbara Mannara.

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Até a próxima!!

UMA VIDA MAIS LEVE AJUDA COMBATER A DOENÇA

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Controle a sua alimentação com um diário

O Brasil anda sente a dor pela morte de Ricardo Eugenio Boechat. A comoção deve se manter por muito tempo. É verdade que o grande jornalista não era uma unanimidade, só que é verdade também, que mesmo os que o detestavam, hoje reconhecem o legado importante que ele deixou não apenas no jornalismo.

 A postura ética, a coragem de falar o que pensava, a preocupação primária pelo ouvinte, no qual se colocava sempre em seu lugar, são algumas dessas riquezas deixadas.

 Agora, quando falamos em bem-estar no mundo atual, nem mesmo os heróis ou os mais fortes resistem a doença do século. Sim, a depressão é algo que há muito tempo está em evidência na sociedade.

 O próprio Boechat assumiu ter passado pelo desafio de ver esse mal. E atire a primeira pedra quem não passou ou talvez nem saiba que é depressivo.

 E vamos ter calma. Ficar triste é normal e não é considerado depressão, mesmo quando esse comportamento se estenda por dias. A doença não escolhe sexo e nem idade para dar as caras.

 Essas são algumas causas da doença:

  • Perder o emprego,
  • Fim de um relacionamento
  • Falecimento de um parente ou amigo
  • Baixa-estima
  • Desinteresse nas atividades diárias

Então, fique atento ao seu comportamento e acredite, as possíveis causas incluem uma combinação de origens biológicas, psicológicas e sociais de angústia.

 Chegar nesse nível de estado nos resulta em mudanças na função cerebral, incluindo alteração na atividade de determinados circuitos neuronais no cérebro.

 A sensação persistente de tristeza ou perda de interesse podem alterar o sono, apetite, nível de energia, concentração, comportamento diário ou autoestima.

 No pior estágio, a depressão está ligada a pensamentos suicidas.

 E ainda bem que esse mal também tem cura.

  • Medicamentos, psicoterapia ou mesmo a combinação dos dois poderão ser recomendados pelo profissional de saúde.
  • Dependendo do estágio, os tratamentos podem levar semanas para fazer efeito.
  • Mudanças no estilo de vida como praticar mais atividade física e diminuir o consumo de bebidas alcoólicas colaboram para a melhora
  •  Mudar alguns hábitos – Um profissional de saúde é fundamenta para observar os sintomas por alguns dias.

Por mais desafiador que seja, avalie se não vale a pena respirar melhor, perdoar, agradecer e fazer o que tiver vontade sem medo de ser feliz. A vida é curta e não permite ensaios.

Seja o protagonista de sua história e vida.

 Vamos juntos alcançar a longevidade e viver novas experiências.

 Até a próxima!

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Dia dos pais tem programação barata e interessante

O dia dos pais deve ser comemorado todos os dias. Só que como a data é comercial, então porque entrar na onda de se preocupar em gastar muito com presentes, se passeios podem ser a grande saída?

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Uma companhia agradável nessa data importante vale muita das vezes mais para o papai ou avó, do que um presente físico.

Veja abaixo algumas sugestões de como curtir bem essa data e ótima diversão.

Se o seu pai ou avô é fanático por futebol, então o Museu do Futebol é uma ótima dica. Mesmo que já tenha ido, as atrações sempre mudam.

O museu abre aos domingos das 10h às 17h. A entrada custa R$ 10 (inteira) e R$ 5 (meia-entrada).
Endereço: Praça Charles Miller, s/n – Pacaembu

Se o negócio é ser radical, então vale uma ida em alguns dos pontos de Kart. A competição entre família promete adrenalina e muita diversão.

O domingo também é bom para curtir a natureza. Daí o lugar que indico é à Pedra Grande. Com a presença de uma rica fauna e flora da vegetação de Floresta Atlântica, o local recebe o nome, por causa da enorme rocha de granito situada a mais de 1.000 metros acima do nível do mar.

De lá se vê a cidade de São Paulo numa linda vista panorâmica. Se essa for a alternativa, então prepare o físico. O trajeto de ida e volta tem 9,6 km.

Se não der para subir, fique no parque da Cantareira e aproveite para fazer um delicioso piquenique.

Horário de funcionamento: sábados, domingos e feriados, das 8h às 17h.

Mais informações através do site: http://www3.ambiente.sp.gov.br/parque-da-cantareira/

ATENÇÃO: PARA FREQUENTAR O PARQUE É NECESSÁRIA TER TOMADA A VACINA DA FEBRE AMARELA

Exposição do mestre do suspense é uma ótima dica. Leia mais nesse link.

Meditar e fortalecer o espírito

Esse passeio é fantástico. Falo do templo Zulai. Localizado na cidade vizinha de Cotia, esse é o melhor local para conhecer mais sobre o budismo. Lá, você irá se deparar com belas de esculturas, jardins e templo.

Para mais informações acesse: http://www.templozulai.org.br/

Um brinde à vida

Imagine poder ir em um rodízio de vinhos. Isso é possível. Trata-se do Bocca Nera Bar

Você paga um preço fixo e desfruta de 15 rótulos à disposição do cliente, divididos entre Rosé, branco e tinto.

O valor vale a pena – R$ 79,90 durante a semana e R$ 89,90 aos finais de semana e feriados.

Endereço: Rua Mourato Coelho, 1160 – Vila Madalena

FILME
Se o gosto for por um bom filme, além das inúmeras salas de cinema e opções de filmes, vale conhecer a CineSala, um cinema de rua. Com direito a uma programação cultural completa, com longas atuais e outros clássicos.

É possível sim ter conforto. Os interessados tem a opção de comprar sofás avulsos, em dupla ou poltronas normais.

Os ingressos podem ser comprados na bilheteria local e saem a partir de R$ 30 (inteira) a poltrona e R$ 80 (inteira) o sofá duplo.

Para mais informações, acesse http://www.cinesala.com.br/

Bem, existem muitas outras opções do que fazer no dia dos pais além da tradicional mesa de massas e papos altos. Saia da rotina e permita-se conhecer coisas novas ao lado de quem você ama.

Ótimo Dia dos Pais e até a próxima!

A longevidade é algo mais possível do que se imagina

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A vida começa depois dos 40

A cada ano que passa surgem novos estudos, fórmulas e várias formas de se chegar a tão sonhada longevidade.

A média de vida das pessoas nascidas em 2000, por exemplo é bem acima das que nasceram nas décadas de 60,70, 80, por exemplo.

E mesmo assim, se você fizer a conta, verá que hoje muitas pessoas que já passaram dos 60 anos apresentam um metabolismo, corpo e mente em total equilíbrio.

O Curtyndo + trabalha em prol dessa área e dessas pessoas que buscam reviver ou viver novas experiências. Busca fazer com quem já passou dos 40 anos e se senti sem pique ou desanimado em buscar uma realização nos tempos em que eram mais jovens. O canal visa ajudar e manter esse público, cada vez mais ativo e vivendo em plenitude.

Se você é uma dessas pessoas que deseja saber como prolongar mais a vida de forma saudável, feliz e equilibrada, então se atente para as dicas para se chegar à longevidade.

Passatempo: Sim, você conseguir ter algum tipo de hobby ou tarefas  que te prendam a atenção e faça você estar em movimento mental ou físico, acredite, terá o seu estresse reduzido e viverá com uma sensação de realização.

Ame dormir: É bem verdade que muitos acham que quem dormi muito, perde a plenitude da vida. Besteira, afinal, quem dorme pouco não recupera às células no corpo. Por isso, vale se preocupar em ter uma noite de sono entre sete a oito horas por dia.
Desacelere: Se você não esse costume, aprenda a ter.  Faça também de seu tempo algo prazeroso e sem preocupações. Viva e muito nas férias, caso contrário, as chances de você ter problemas cardiovasculares é imensa. Se dê o direito de apagar as preocupações.
Saúde bucal: Você deve estar cansado de ouvir que atividades físicas e boa alimentação são essenciais para ter longevidade. É pura verdade.  Outro ponto importante e que talvez não saiba é cuidar da saúde bucal.
Eliminando as bactérias que acabam causando inflamações, diminui o risco de doenças cardíacas e ajuda a aumentar o tempo de vida em até 6 anos.

Sexo: Tem gente que não vive sem sexo, e faz muito bem. Essa deliciosa prática, de acordo com estudos, eleva a vida de três a cinco anos. O sexo alivia estresse, libera hormônios e de quebra, queima calorias. Faça com segurança e seja feliz.

Pratique ioga: Esse belo método de meditação para a mente e o corpo ajuda aumentar a sua resistência e a te manter saciado, ou seja, te faz comer menos. O ioga também ajuda no fortalecimento dos braços, pernas e nádegas.
Memória: Busque atividades que trabalhe sua memória – palavras cruzadas, xadrez, quebra-cabeça, entre tantas coisas que te faça pensar.
Perca peso: Se o seu desejo é em perder peso, atenção. Quanto mais velhos ficamos, pior é o metabolismo. Então nada de exageros. Busca uma prática saudável, experimente as dicas acima e essa receita abaixo, no período de cinco dias, que promete ajudar na perda dos quilos que incomodam. 

Café da manhã 
½ copo de queijo cottage light 
½ bolinho integral com uma colher de chá de manteiga natural de amendoim ou geleia de frutas 
1 fatia média de melão

Lanche da manhã
1 ovo cozido
½ copo de uvas
Almoço
Salada Caesar com frango grelhado e 2 colheres de chá de óleo e vinagre
½ maçã
Lanche da tarde
um punhado de amêndoas
Jantar
Salmão grelhado
½ copo de arroz integral
1 copo de vegetal cozido (qualquer um)
Lanche da noite
½ copo de iogurte
O orçamento da casa pode ficar mais equilibrada sem a compra de remédios

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Muitas pessoas necessitam de compras contínuas de medicamentos durante o mês. Isso, muita das vezes, causa uma despesa mensal inesperada.

Por isso, a minha dica é para você que depende de “certos” remédios e não tem ideia que os mesmos podem ser adquiridos de graça no SUS (Sistema Único de Saúde).

Muitos medicamentos são distribuídos em farmácias nas UBS (Unidades Básicas de Saúde).  Entre os tipos encontrados, estão antibióticos, antidepressivos, ansiolíticos, anti-hipertensivos, antifúngicos, anti-inflamatórios, insulina, e muitos outros.

Diferente do que você possa pensar, a burocracia é mínima para adquirir os medicamentos necessários – Basta comparecer em alguma UBS com a receita médica e a identidade. Caso a pessoa que necessite da medicação não puder comparecer, um terceiro poderá retirar, desde que apresente a identidade e o pedido do médico.

Para saber quais são os remédios disponíveis, clique aqui  e veja a partir da página 17. A relação faz parte do site do Ministério da Saúde (portalms.saude.gov.br).

Remédios com desconto

Caso a medicação que você precise de outro medicamento fora da listagem, o SUS oferece de graça, através do programa Farmácia Popular, fármacos contra asma, diabetes e hipertensão (programa Saúde Não Tem Preço) e concede descontos de até 90% em medicamentos para rinite, colesterol, Parkinson, glaucoma, osteoporose, além de fraldas geriátricas e anticoncepcionais.

Para ter acesso aos descontos e gratuidades, o consumidor precisa comparecer em alguma farmácia credenciada ou na rede própria do governo, portando a receita médica de um dos médicos do SUS ou da rede particular, além de um documento de identificação.

Caso o consumidor seja incapaz de comparecer a farmácia ou seja idoso, será necessário fazer uma procuração (com firma reconhecida) para que outra pessoa retire o medicamento. Além da receita médica, será necessário esse individuo apresentar a sua identidade e a do paciente beneficiário.

Doenças crônicas

Doenças crônicas como artrite reumatoide e doenças de Alzheimer, Chron e Parkinson também tem remédios disponíveis de graça na rede de farmácia do SUS, neste caso, nas chamadas “Farmácias de Alto custo”.

Outra doença que também está inclusa no serviço prestado pelo SUS é o câncer.

Nesta categoria, o paciente deve ser encaminhado, pelo serviço de saúde que realizou o diagnóstico (seja UBS, ambulatório de especialidades ou hospital), para um dos Centros de Alta Complexidade em Oncologia (Cacon) ou uma Unidade de Assistência de Alta Complexidade em Oncologia (Unacon).

Apenas esses serviços tem autonomia para agendar com prioridade, pela Central de Regulação, para a Rede de Oncologia.

Contraceptivos

Para as mulheres, o SUS também oferece de graça, oito métodos contraceptivos (sendo um deles também para homens). Essa é a relação disponível:

–        Pílula combinada
–        Pílula do dia seguinte
–        Dispositivo intrauterino (DIU)
–        Injetável mensal e trimestral
–        Minipílula
–        Diafragma
–        Preservativos masculino e feminino

Até a próxima!!

São Paulo terá campanha de vacinação em 9 estações de Metrô

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Você que mora em São Paulo já se vacinou contra a febre amarela? Então, preste atenção nessa dica:

De hoje até a próxima 5ªfeira (16/04), nove estações do Metrô da capital paulista receberão postos volantes com o objetivo de reforçar e aumentar a imunização da população, que está abaixo do esperado.  A campanha nas estações será realizada de no período das 10h às 18h.

Atenção para os locais de vacinação:

  • Estações Campo Limpo e Capão Redondo (Linha 5-Lilás) –  funcionamento durante os quatro dias;
  • Estação Sé (Linha 1-Azul), a vacinação apenas na data de hoje;
  • Estação Clínicas (Linha 2-Verde) funcionamento hoje e na próxima quarta-feira, dia 18;
  • Estações Vila Prudente e Sacomã (Linha 2-Verde), Penha e Tatuapé (Linha 3-Vermelha), e Ana Rosa (Linha 1-Azul) vacinarão hoje, quarta e quinta-feira.

A ideia do fortalecimento da campanha é para ampliar a cobertura vacinal em São Paulo, hoje atualmente em torno de 53,5%. A meta da Secretaria Municipal de Saúde (SMS) é imunizar 95% da população até o dia 30 de maio, data prevista para o fim da campanha.

O que levar

Para participar da campanha, o cidadão deve levar ao local escolhido um documento de identificação.

Quem não deve vacinar

E é muito importante prestar atenção nesse item – A vacina não é indicada para crianças menores de 9 meses de idade, gestantes, mulheres amamentando crianças com até 6 meses e pacientes com imunodepressão de qualquer natureza.

Pessoas com neoplasia (câncer), com HIV, em tratamento com drogas imunossupressoras (corticosteroides, quimioterapia, radioterapia, imunomoduladores) e submetidos a transplante de órgãos também não devem ser vacinadas.

OBS: Mulheres amamentando crianças com até seis meses de idade e gestantes que são residentes das áreas de risco devem ser vacinadas, após avaliação do médico do pré-natal. Depois de receber a vacina, a lactante deve suspender a amamentação por 10 dias.

 

Quem precisar renovar a Carteira Nacional de Habilitação deve se atentar para as mudanças.

A MEDIDA ESTÁ SUSPENSA. SAIBA MAIS NESSE LINK: https://noticias.uol.com.br/ultimas-noticias/agencia-estado/2018/03/17/cancelada-resolucao-que-exigia-curso-para-renovar-cnh.htm

 

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E atenção motorista, se você ainda não leu ou soube dessa informação, vale reforçar – as regras para renovação da Carteira Nacional de Habilitação (CNH) sofreram algumas mudanças que serão  aplicadas a partir de junho desse ano.

Entre as mudanças, a que mais causou impacto é a do motorista agora ter que passar por teste teórico e fazer uma prova. Em relação ao exame médico, nada mudou, uma vez que esse item já era obrigatório.

A mudança na lei que entrará em vigor ocorreu por meio de uma resolução do Conselho Nacional de Trânsito (Contran), que reformulou a formação de condutores no país.

Curso de aperfeiçoamento para renovação da CNH

  • Deverá ser realizado na renovação no período que dura 5 anos
  • O curso terá duração de 10 horas/aulas (máx. de 5 horas/dia)
  • É obrigatória ter 100% de frequência e acertar pelo menos 70% no exame
  • *O curso não precisará ser feita de maneira presencial, ou seja, poderá ser feito à distância
  • A Prova contará com 30 questões, todas de múltipla escolha e deverá ser feita de maneira presencial
  • Os valores ainda estão em análise

Vale reforçar que os motoristas que realizam atividades remuneradas em veículos, como por exemplo, transporte de passageiros ou cargas, ficam dispensados do curso, porém não estarão ausentes do curso específico, com uma duração maior, a cada 5 anos.

É importante não vacilar no exame, pois em caso de reprovação, o motorista provavelmente terá que repetir a dose, após 5 dias da divulgação do resultado. Já no caso de uma nova reprovação, tido que foi feito anteriormente, será repetido. Haja tempo e dinheiro.

  • No caso de optar em realizar o curso à distância, o mesmo deve ser realizado em no máximo 5 dias.

Hoje é bem comum, principalmente nas pessoas a partir dos 50 anos de vida, conviver com o medo de envelhecer. Ora, a evolução da vida nos traz situações positivas, afinal há 20 anos o envelhecimento era visto de outra forma e suas maneiras de chegar nessa fase mais ativo e saudável era bem reduzida.

Os avanços tecnológicos, científicos e a forma como as pessoas se preocupam como estarão daqui há 10, 20, 30 anos, ajuda no aumento do tempo de vida. Hoje é possível chegar aos 60 ou 70 anos de vida com aparência de pelo menos 10 anos a menos. Isso se dá pelo fato desses indivíduos se cuidarem física e emocionalmente.

O convívio com pessoas mais novas, ativas, que buscam alimentações mais saudáveis e seguem na mesma direção de quem deseja ter 60 anos “inteiro” é fundamental. O saber envelhecer se baseia em diversos fatores no dia a dia. Esqueça a preguiça, a tristeza, o isolamento, desânimo e se mantenha sempre ativo. Acredite,  será crucial para você ter a felicidade em estar vivo.

Esse momento de transição chamado envelhecimento pode e deve ser positivo, desde que você se esforce um pouco, queira se manter ativo. Coisas que necessitam de comprometimento e que após engrenar será aplaudido por você mesmo. Agora se você relaxar, o cenário que te espera será o de ter uma saúde debilitada, solidão e pouca vontade de viver.

Pense desde já em como quer ser quando chegar aos 60 anos e se manter bem até quem sabe a idade centenária. Aqui darei algumas dicas simples para se planejar desde já. E se você, por acaso já chegou nessa fase e acredita não ter mais solução, eu te digo – pare de besteira e melhore sua auto-estima. O impossível não existe para quem se compromete:

1 – Ame a si próprio – Alguns vícios e comportamentos que se fazem presentes em seu dia a dia, como por exemplo – dormir pouco, beber em excesso, fumar e ser sedentário deve ser eliminados. Por que? Porque isso te dará mais disposição, alegria e amor próprio.

2 – Viva a vida mais tranquilo – Remoer coisas que viveu, se chatear com quem se decepcionou, lamentar o que não conseguiu realizar, entre outras coisas que machucam o coração, deve ser deixado de lado. Perdoar, amar mais os outros e aproveitar a vida que tem como se fosse o último dia te fará mais energizado e menos envenenado por dentro.

3 – Organize-se – Se você está perto de se aposentar e bate aquele frio na barriga de como será após minha vida profissional, pense que se planejar tudo antes será até melhor.  Procure um curso de especialização. Busque conhecer coisas novas como por exemplo ser especialista em aulas de línguas ou instrumentos musicais.  Crie aulas de consultoria dentro de sua área. Programe viagens, atividades antes nunca pensadas pela falta de tempo. Busque um melhor investimento para ter a sua aposentadoria rentável.

4 – Resgate antigos prazeres –  Era um esportista? Gostava de dançar, enfim, seja qual for o seu gosto antigo, por que parar por causa da idade? Muitas pessoas descobriram ser mais ativas quando chegaram na fase idosa do que quando eram mais novos. Uma das razões é ter usado o tempo a seu favor e eliminar as desculpas. Lembre-se a idade está na cabeça e na parte física ela só “acusa” se permitirmos.

5 –  Conecte com outras pessoas –  Troque experiências, experimente coisas novas. Faça amigos, mantenha os que valem a pena serem cuidados e permita-se.

6 – Cuidado com sua alimentação. É importante saber que os nossos costumes na época de adolescência é diferente na fase adulta. O nosso organismo é outro e também envelhece. Por isso é importante cuidar bem de nossos órgãos e se alimentar de forma mais regrada e equilibrada.

6- Esse é muito importante. Beba sempre muita água, afinal a partir dos 60 anos, esse importante item estará escasso no seu organismo, e trará graves consequências. Água alimenta nosso corpo, rejuvenesce e faz com que nos sintamos mais dispostos.

Ainda existem muitas dicas legais para te passar. Por enquanto foque nessas, mantenha-se informado e curta a sua vida.

Até a próxima!!

Você já se sentiu desafiado a enfrentar algo que nunca imaginou que pudesse vencer? E como foi a experiência? Você venceu ou não descobriu o resultado porque se negou a enfrentar?

A entrevista com o montanhista Freddy Duclerc nos faz pensar sobre como sermos líderes de nós mesmos e colocarmos para fora todo nosso potencial de liderança e coragem para se aventurar em algo novo.

Vale conferir e  se programar para ser uma nova pessoa daqui para frente. Aproveite o melhor da vida e acredite sempre ser capaz de fazer aquilo que quiser. Não se limite a alcançar seu objetivo.

Espero que goste e saiba que pode contar sempre comigo.

Na próxima semana, eu e Freddy falaremos de lugares para criar gosto pela aventura. Será que tem algum específico? Fique ligado!!